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探索亲密关系的1+7+3个建议 本文作者：桌沿奇思 转载地址：https://sspai.com/post/85378又吵架了？沉淀情绪，勇敢探索亲密关系的1+7+3个建议你有过这样的体验吗？面对同事、同学、朋友，我们都能很好地把控情绪，却很容易在亲密关系的人面前情绪失控，要么大发雷霆，要么郁郁寡欢，要么烦躁不安。在亲密关系的人面前，我们总是怀抱更多的、更高的期待，却总是将必要的沟通视为是彼此的默契而忽略，导致更多的问题潜藏、堆积，最终迎来一次或大或小、可大可小的爆发。如果将我们珍视的亲密关系视为「?白雪公主」，本文所指亲密关系，包括且不限于：伴侣、父母、孩子、好朋友，总之是那些和自己非常要好的人。为了守护我们每个人的白雪公主，这里有非常重要的锦囊妙计与你分享，分别是「?照一照魔镜」「7⃣️七个小矮人」「☠️三个毒苹果」，以及文末的一个小彩蛋。那么，接下来一起开启守护白雪公主的旅程吧！记下来?，那些波澜壮阔的情绪当我们觉察到情绪的波动后，我们可以采取的最简单的缓和情绪的方式便是：记录，就像是我们寻求白雪公主中魔镜的帮助。任何问题的解决，都始于对问题的觉察。如果人类不觉得马车太慢的话，那我们至今都无法坐在四平八稳的汽车里出游。如果人类不觉得蜡烛太暗太麻烦的话，那电灯也不会照亮地球。在情绪问题上，隐藏的最大陷阱便是： 我们以为自己知道自己的情绪是什么，实际上却不知道。只有通过记录，我们才能明确。人脑并非完美的线性结构，更像是一团麻绳圈圈绕绕。因此，我们很容易被自己的思绪绊住，尤其是在生别人的气或感到不爽的时候。通过记录，我们便能将属于情绪的这条麻绳绷直、看清。那么，选择什么工具呢？ 其实，不必纠结记录工具和方式。无论记录方式是敲屏幕、敲键盘、手写字，载体是App还是笔记本，都可以。最好是怎么方便怎么来，我分享我的记录方式供你参考：当我感觉到某种情绪在我的大脑不停萦绕的时候，我会在Drafts App记录三点内容：具体场景。在哪里、和谁、因为什么、发生了什么。我的情绪和感受。大胆地运用任何比喻、类比去描述自己的情绪吧。记录的日期和时间。一方面，记录的过程通常也是我们与自己和解的过程。另一方面，通过写字或敲键盘，我们将运行在大脑「内存」里的事情，转移存储到了另一个「存储介质」里，自然便能腾出空间来转移注意力处理更重要的事情了。守护亲密关系的七个小矮人如果将白雪公主比作我们珍重的亲密关系，那以下的7点建议，就是守护她的七个小矮人。退一步?，在物理空间上退一步如果大家在炒菜的时候，不小心在热油锅里溅入过几滴水，便一定会深刻体会过这种火上浇油、油上滴水的痛感。有些时候，当两个人争执到面红耳赤的时候，情绪针对的已经不是具体的事情了，而是对方。也就是说，这时无论对方说什么，都是错的。这种时候的争吵，就像是不停地往情绪的热油锅里加水，滚烫迸溅的液体会伤害到站在锅边的所有人。那么，此时最好的解决方案是便是退一步。勇敢的人主动去创造空间距离，便能先享受冷静下来的感性，让理性慢慢回归。先沟通?️，亏了吗？“我才不和他/她说话，不然显得我好像低声下气、多稀罕他似的！”这样的想法，大概每个人在争吵后都萌生过。我们总是认为：先沟通的人，是先低头的那个人，是亏了的那个人，是没有面子的那个人。于是，很多小争吵最后因为漫长的冷战，而将关系变得尴尬，裂隙渐生。实际上，如果在这里转变想法，那一切或许会很不一样—— 先沟通的人，先享受快乐和成长！先沟通的人，其实是愿意在关系中勇敢迈出一步的人。他或她是愿意率先用剑斩断关系中的乱麻荆棘的人，而沟通恰恰是终止无效内耗的良方。先沟通者是快乐的，而绝不应被贴上服软、没骨气、丢面子的标签。在冲突发生后，两个人灼热的情绪经过冷静，会陷入一种尴尬的静默中。 这个时候，谁先勇敢地做出一些行动，谁便能先享受关系中的成长，值得被表扬和鼓励，这是专属于勇敢者的福利。如果你不知道怎么从小事开启沟通，那不妨试一下：给对方倒一杯茶水或点一杯饮料。主动提出「我想就刚刚的事情，和你讨论沟通一下，你觉得可以吗？」如果对方回避沟通，可以留一张手写纸条或消息，告诉对方如果愿意沟通，欢迎随时来找自己。愿改变?，成为更好的自己如果你生活在17世纪，当哥白尼、开普勒提出反对意见（日心说）时，你真的会相信他们吗？当时，地心说的支持者坚定不移地摇旗呐喊，坚决不相信地心说有可能被倾覆，伽利略甚至因为探讨日心说的《关于托勒密和哥白尼两大体系的对话》而被教皇判了十年监禁，受尽屈辱。科学哲学中，有非常重要的一条原则，被称为「可证伪性原则（falsifiability）」。由奥地利裔英国哲学家卡尔·波普尔（Karl Popper）提出的，他认为：一个科学理论必须具有可证伪的性质，才能被认为是科学。你可能会觉得这个原则很抽象，明明科学界得出的结论都是经过反复验证的真理，为什么还可以被证伪呢？实际上，回溯科学发展史，只有愿意秉持开放的态度去探讨问题，才有可能真正进步。也正是因为过往的科学一次又一次被「证伪」，人类才在追求真理的海洋中踏浪前行，不断接近浪潮之巅。放到人生之上，道理也一样。只有当我们愿意抱着「我有可能是错的」的态度，去和对方探讨问题，真正的问题才有可能浮现，我们才有可能在沟通中与对方加深情感的连接。进一步来说，「我有可能是错的」只是基础，「我愿意为此改变，变成更好的自己」才是更重要的一步。有些人可能会认为「我就是我，我不愿意为任何人改变」，这不正像是刻舟求剑的那位楚国人吗？我们明明身处家庭、学校、单位、社会等众多复杂关系构成的河流中，被各种关系和事件推着扯着不停流动，却硬是要说自己其实就留在了刻舟的位置。因此，如果我们无论如何都会改变，那为什么不向着与周围人关系更密切的方向去慢慢改进呢？不过夜?，一定要在睡前展开沟通本条建议仅适合亲密关系的伴侣之间。一定要在每晚睡前展开沟通，是为了让冷战的时间越短越好，明明都是抬头不见低头见的最亲近的人，却经常为了鸡毛蒜皮的小事而冷战，多伤害感情。我经常遇到「话说不出口」的情况，明明是自己的真情实感，可不知道为什么想要说出来的时候却又觉得很丢脸或羞愧，感到没必要说或不想说。有些时候，哪怕对方不停追问，自己都觉得想说的话已经到嗓子眼儿了，却就是憋不出个响。因此，坚定地树立「情绪不过夜，睡前必沟通」的念头，是让关系中的冷战时间越来越短的重要方法。即便第一次沟通彼此依然有很多争执也不要紧，至少在睡前迈出了第一步。等到第二天早上睡醒，往往气也消了一大半，此时的第二次沟通也会顺畅很多。抱一抱?，很多情绪就化解异地恋难吗？非常艰难，我认为难就难在缺乏身体接触。隔着屏幕的沟通，永远只能感受到文字或语音，却无法感受到对方的细微表情、动作和温度。其实，很多争吵只需要简单的抱一抱就能解决。很多时候，伴侣之间的争吵并没有惊天动地的理由，都是些鸡毛蒜皮的小事。但偏偏这些小事又会演化出更多矛盾。抱一抱对方吧！人类是需要肌肤之亲的生物，这不仅是心理需求，也是生理需求。一个简单的拥抱，或许那些不被关注的委屈就会化作泪水融化在温暖的怀抱里，或许那些莫名的愤怒就会逐渐消散在肌肤之亲中，或许那些琐碎的冲突就会被抛之脑后。真的难?，但也要坚持表达自己的感受对于成年人，表达自己的感受是一件多么困难的事啊！但是，对于孩子而言，表达感受是一件再正常不过的事情了。类似的话，放到成年人的口中，是多么难说出口。《非暴力沟通》提出了一条非常适合用来表达自己感受和想法的说话句式：「我观察到……，我感觉到……，是因为……，你可以聊一聊嘛？」例如，当女朋友再次在约会迟到的时候，男朋友如果这样说，既从自己的角度表达了态度和想法，也能让对方听得进去：「宝贝，（我观察到）你又迟到了40分钟，我等得好枯燥、感到很饿，因为我不喜欢等待、想和你早点见面，而且我也担心你路上是不是遇到了什么状况，你可以讲一下嘛？」学会表达自己的感受，是每一个成年人的重要课题。三明治?，简单有效的沟通技巧为什么我们总是听不进长辈的说教？往往他们说得其实有道理，但我们就是无法说服自己接受，很有可能是他们一昧地用长辈的语气颐指气使，或是单纯枯燥地陈述道理。前面所述的「观察 → 感受 → 因为」句式是为了表达自己的感受，而下面的句式则是为了进一步表达自己的请求和建议。要让对方接受自己的建议，表达的时候就要像是三明治的结构一样，两层褒扬夹着一层批评或建议。首先：表达赞美，强调对方做得好的地方，建立积极的沟通氛围其次：就对方的问题提出批评、建议，注意要以建设性的方法表达最后：再次鼓励对方，确保个体感到被认可或支持关于沟通，一个简单的真相是：其实很少有人能做到完全虚心听取他人的建议。了解人性，并且去顺应人性，而不要硬是逆着来。因此，我们应该将对他人的问题、建议、批评都藏在赞美和鼓励的糖衣之下，让对方在舒适感中听得进去建言，而不是充满抗拒。例如，以我们都经历过的学生时代举例，如果当年的老师以三明治的方式与我们沟通，最终我们高考的得分是否会高个几分呢？不要，不要，不要吃毒苹果以下是我强烈建议你不要做的行为，就像是女巫给的毒苹果，无论是哪一个都千万不要尝试。不删微信?，要开放沟通的渠道我从很久以前就想通了一件事：「如果不是真的再也不与某人来往，不要干出一气之下拉黑或删除对方微信的蠢事。」在气头上，我们可以不回复对方的微信，但也绝不要直接拉黑或删除对方，让对方试图沟通的音讯都石沉大海。很多人认为拉黑的意义：「没了我的联系方式，我就是要对方感到害怕或惋惜」，甚至是「正好检验下对方，除了微信明明还有QQ、短信，为什么不会通过别的方式来联系我」等。但是，让我们来换位思考一下。当我们抱着真心与诚意来试图发微信与对方沟通的时候，却看到了一个鲜红的感叹号。这种情况，我们只会感到更加愤怒，原本稍稍平复的心情又再次烦躁起来，矛盾也再次被无声地激化了。的确，还有很多方式能找到对方，那反而更加证明了删除微信的无用之处，在没必要之处试图证明感情，只会徒增磨损。纵使怒不可遏，也请远离「拉黑或删除微信」损人不利己的处理方式——除非你真的决定一删了之，此生再不联系。不惧冲突?，或许柳暗花明又一村这一小节，写给对人际关系冲突感到恐惧和害怕，因此容易深藏自己的情绪来迎合他人的人。或许是由于对方的权威，或长久以来的相处方式，或自己太过珍视关系，或社会观念的影响，我们常常会惧怕与某些人发生冲突。我们通常压抑自己的感受和行为，来不断迎合对方的做法。这样的关系就像是 「竹竿尖儿上的玻璃瓶」，对方的风呼呼吹，我们不断迎合对方的吹法来试图吹风平衡玻璃瓶，避免玻璃瓶高高坠下。可是不断去迎合凌乱的风流何其容易，我们只能胆战心惊地看着玻璃瓶摇摇欲坠，却不敢吱声。我们以为，冲突只会让玻璃瓶坠落，让关系摔得一地碎渣。但其实，冲突更有可能让竹竿长粗长实，牢牢地撑住关系的玻璃瓶。——短暂的冲突有可能让关系中的不被对方所知的感受浮现，让对方了解更真实的自己。或者，即便玻璃瓶真的摔得一地碎渣，我们也有可能在新的相处方式中逐渐形成一个更结实的不锈钢瓶。——如果真的珍视与对方的关系，我们总会在不断摸索和试探中，找到更适合彼此的相处模式。我不是在鼓励大家要多去吵架，不惧冲突≠好勇斗狠，不要因为恐惧冲突，而过分压抑自己的感受。不破底线?，别踩进对方的雷区为什么越亲密的人，却越容易伤害对方越深？很简单，因为每个人都有一些忌讳或厌恶的事情，只有最亲密的人才知根知底，因此，也只有亲密关系的人才能在气头上精准踩进雷区。有些时候，正因为我们太知道哪句话或哪个举动最能点燃对方的怒火，彼此的冲突才一次次不断升级。因此，我的建议是：永远不要在争吵中因一时愤怒就肆意踩进对方的雷区。在平时，如果对方愿意聊那些让他感到痛苦或不安的事情，我们可以尝试与之沟通，或建议他/她寻求心理医生的帮助。但在争吵中，我们一定要克制住自己，即便多么愤怒，也不要去触碰对方的底线。彩蛋：遇到傻瓜怎么办？一个暴论：世界上一定存在自己不可理喻、无法沟通的傻瓜，而且我很有可能在某天遇上他/她/它。因此，如果将世界上的人类粗略分为两类，那一类是我们愿意好好打交道的正常人，一类便是这种傻瓜。成年人的世界，有很多难题没有现成的解法。但我们可以选择先保持一定的距离。距离产生美不仅限于恋人之间，在几乎任何关系中都是如此——想想大学生放暑假回家的「儿行千里母担忧，回家三天不如狗」梗，喜剧全都来源于生活。冷处理不是单纯地「我不去想这件事」，那只会像是「别想粉色大象」的思维实验一样，脑子里充满着粉色?大象?。我们应该要去寻找另一件占据注意力的事情，将自己的关注点尽量转移过去。与其和傻瓜大战浪费时间，不如掉头就走，把宝贵的时间、精力留给更重要的人和事。写在最后面对情绪，我们都像是站在一块冲浪板上，迎着情绪之海的浪起浪落，我们试图站稳，不被浪花打翻。值得庆幸的是，很多时候我们并不是一个人在冲浪，我们有很多来自朋友、家人的支持，如果再增进一些沟通的技巧，那或许我们便可以在波涛汹涌的情绪之海上稳住更长的时间。最后，我们再回顾一下我们的如同白雪公主一样重要的亲密关系守护之路：照一照魔镜，把情绪记下来。七个小矮人：怒气当头，先找个地方冷静一下勇敢的人先沟通愿意改变自己睡前一定要沟通抱一抱亲爱的对方真诚表达自己的感受三明治沟通技巧别碰毒苹果：不删微信不惧冲突不破底线愿你的亲密关系都长青，在岁月流转中愈发珍贵！【END】

牙刷牙线冲牙器，怎么用才是正确的口腔保健？ 本文作者：EurekaLab 转载地址：https://sspai.com/post/85039前言前段时间，在翻阅我最喜欢的「美食博主」苏东坡的《东坡集》时，看到了这样的一段：每食已，辄以浓茶漱口，烦腻即去……缘此渐坚密，蠹病自已。这不就是古代的口腔健康科普吗？古代人通过观察生活中的细节，总结经验，虽然简单，却蕴含着朴实的智慧。反观现在，随着生活水平的升高，人们对健康的关注也越来越高。但同时也出现了一种过度依赖商业化产品的趋势。市场上充斥着各种口腔保健产品，从普通牙刷到高科技电动牙刷，从漱口水到「包治百病」的牙膏。这些产品的广告无处不在，宣传的效果也越来越强。好像只要用了这些产品，就能够远离口腔疾病了。我一直坚持一种由「理」（原理）到「法」（方法）的理念，如果你掌握了原理，其实方法是非常灵活的，你不必纠结于某些工具和方法的优劣，只要能够达到同样的效果，那么选择各方面最适合你的就行。所以我想写一篇关于口腔保健和清洁的文章，来具体谈谈其原理、方法以及误区。在口腔保健这个问题上，我们需要先明白清洁和保护的究竟是什么，然后再去探究用什么样的方法和工具去进行。在这篇文章中，我想主要解决三个问题：我们的「敌人」是谁？我们的「战场」在哪里？我们的「战术和武器」应该如何选择？我们的敌人——牙菌斑牙齿的组织结构为了更好的理解接下来说的一些内容，我先简单介绍下牙齿及牙周组织的一些名词。牙齿我们的牙齿主要分为牙冠和牙根两个部分，牙冠位于口腔内，一般来说，我们能够看到的牙齿部分都是牙冠。而牙根位于牙龈和骨头内，起到固位和支撑的作用。牙冠又分为 5 个面，靠近嘴唇和面颊的我们称之为唇 / 颊面（外），靠近舌头的是舌面（内），咬合接触的称之为?面（顶），两侧和其他牙齿相邻的是邻面。牙周组织牙根的绝大部分是位于骨头内的，这部分骨头我们称之为牙槽骨。包裹覆盖在牙槽骨和部分牙齿表面的，粉红色质韧的组织我们称之为牙龈。而牙槽骨、牙龈和牙齿之间有一层薄膜，起到连接、营养和缓冲的作用，这层薄膜就称之为牙周膜。牙槽骨、牙周膜、牙龈被统称为牙周组织。牙齿结构示意图口腔的防御体系口腔自身其实有一套非常完整的防御体系。不知道大家有没有观察过，其实我们口腔内部的大部分区域都是由非常光滑的黏膜（粉红色的湿润组织）构成的。它类似于皮肤，是我们口腔的第一道防线。在没有破损的情况下，它能够直接抵御致病微生物（主要是细菌）的入侵。同时，其光滑的表面能够最大程度的减少食物残渣的堆积和黏附，断绝细菌的生存补给。除了物理屏障外，唾液也在其中扮演重要角色。它含有多种抗菌成分，如免疫球蛋白 A（IgA）、溶菌酶和乳铁蛋白等，这些成分可以抑制或破坏微生物。唾液还具有缓冲作用，帮助维持口腔中的 pH 值，防止酸性环境的形成，这是抑制细菌生长的关键因素。并且，唾液的流动性有助于清洁口腔，冲走食物残渣和微生物。除此之外，口腔内的正常细菌可以通过竞争性排斥来抑制病原体的生长。同时，口腔粘膜下含有免疫细胞，是免疫系统的一部分，一旦有致病微生物入侵，它们能迅速响应。由此可见，对于细菌来说，口腔内的生存条件是非常恶劣的，它们有两个亟待解决的问题：要怎么才能够活下去？要怎么搞破坏？而第二个问题，本质上就是第一个问题。于是，这些致病菌们就聚集在了一起，展开了一场头脑风暴。其中一些聪明菌们七嘴八舌道：「要不我们组织个联盟军？」「派先锋军建立几个前哨基地。」「再大军出动。」「大家分工合作，各司其职。」「做大做强，再创辉煌。」牙菌斑，应运而生。牙菌斑形成牙齿虽然是人身体内最坚硬的器官，却是口腔致病菌眼中的弱点所在。最开始，一些细菌（如链球菌属中的初生菌，特别是变形链球菌）通过利用唾液和食物残渣中的一些蛋白质，黏附到牙齿的表面。这些「先锋菌」一旦在牙齿表面立稳脚跟，就开始产生胞外多糖。这种多糖，不仅可以帮助更多种类的细菌黏附在固体和其他细胞的表面，还能够为微生提供额外的保护。在某些情况下，胞外多糖甚至可以作为能量和碳的储备，供微生物在营养匮乏时使用。在此基础上，第二批细菌（包括牙龈卟啉菌、放线菌和粪链球菌等）开始在牙齿表面形成更复杂的结构。随着时间的推移，这个结构变得更加多层和复杂。在这个阶段，不同的细菌群体通过物理和化学信号进行交流，调整他们的代谢以适应环境。最终，形成一个成熟稳定的结构——牙菌斑。牙菌斑结构图 - 《口腔生物学》第 5 版 人民卫生出版社牙菌斑就像是一个先锋营地，一旦形成，我们的身体就很难依靠自身的力量去清除了。为什么牙菌斑大多黏附在牙齿表面和牙龈交界处，而不太可能在粘膜上堆积？表面特性不同：口腔粘膜的表面特性与牙齿表面大不相同。牙齿提供了一个硬且相对平滑的表面，这有助于牙菌斑的形成。而粘膜表面较为柔软，不利于牙菌斑的紧密附着。持续的细胞更新：口腔粘膜细胞持续更新和脱落，这有助于防止细菌在其表面上稳定生长和形成牙菌斑。危害如果牙菌斑没有及时清除，它会继续发展并导致各种各样的口腔问题。产酸的恶性循环首先，在缺氧的条件下（例如在紧密的牙菌斑中），一些细菌，可以通过分解代谢食物残渣中的糖类，产生各种酸性物质。这些酸在牙菌斑中积累，逐渐降低牙齿表面的 pH 值。当 pH 值降至临界点以下时，牙齿的矿物质（如磷酸钙）开始溶解，这个过程被称为脱矿。持续的酸性攻击会破坏坚硬的牙齿结构，最终形成龋齿（蛀牙）。同时，酸性环境通常不利于某些益生菌的生存，从而破坏口腔微生物的平衡。而对一些产酸细菌（如变形链球菌）的生长有利，这些细菌通常都是致病的细菌。它们又能进一步产酸并降低口腔环境的 pH 值，形成恶性循环。牙石的堆积形成当牙菌斑长时间驻留在牙齿表面时，它会利用唾液中游离的矿物质开始矿化，与牙菌斑中的细菌、细胞残骸和其他有机物质结合，形成坚硬的牙结石。牙结石就像是在营地的基础上形成的碉堡，更加难以清除，通常需要使用专业的手法和设备（洗牙）。牙结石的存在使得日常的口腔清洁更加困难，为口腔细菌提供了理想的栖息地。致病菌们会进一步释放有害物质，导致牙周组织的炎症（包括牙龈及支撑牙齿的骨组织），也就是我们常说的牙龈炎和牙周炎。「万恶之源」根据最新的流行病学统计，约 62% 的成年人患有牙周炎，其中 23.6% 的人病情严重。至于龋齿，没有蛀过牙的人才是凤毛麟角吧。龋齿可以进一步发展为牙髓炎，牙髓炎又可以进一步发展为根尖周的炎症，和牙周炎相互作用，导致各种形式的牙齿疼痛和松动。如果不经治疗，就会导致牙齿的缺失，颌骨囊肿，间隙感染等更为严重的疾病，必要的时候甚至需要手术干预。如果排除先天性的、外力导致的（骨折等）以及颌面外科的部分疾病（以颌面部的肿瘤为主），口腔的绝大部分疾病最终都可以追溯到牙菌斑（buff 叠满了）。基本上可以将牙菌斑称之为口腔疾病的「万恶之源」了。因此，目前我们的口腔保健手段，基本都是以清除牙菌斑作为首要目的的。牙菌斑致病模式图 - 《口腔生物学》第 5 版 人民卫生出版社我们的战场——牙齿的弱点牙齿自身、牙齿和牙齿之间、牙齿和牙周组织之间，会有一些天然的间隙，这些间隙就比较容易积聚食物残渣和牙菌斑。?面的沟裂我们的牙齿表面会有一些天然的凹凸，这些凹凸构成了牙尖、隆突、窝沟等。它们大多位于牙齿的?面，这样的结构有助于切削食物，增加咀嚼效率。但同时，这些窝沟也是食物残渣和牙菌斑天然的庇护所。家里有孩子的朋友们近几年可能都听说过一个叫「窝沟封闭」的预防措施。小朋友刚换的新牙齿，部分窝沟比较深，再加上清洁不到位，很容易聚积牙菌斑，导致龋坏（烂牙）。这个措施就是预防性的将这些较深的窝沟填补起来，减少了食物残渣和牙菌斑聚集的机会，从而预防龋齿的发生。所以，如果你的牙齿已经龋坏，再进行窝沟封闭是没有意义的。邻面（牙间隙）牙间隙指的是两枚牙齿邻面之间的空隙。正常情况下，牙齿的邻面应该是紧密连接的，牙齿和牙齿相邻的接触区域称之为接触区，接触区下方的三角区域称之为间隙三角，间隙三角通常由牙龈乳头覆盖。这种天然的结构有助于维持牙列的稳定，但也给了牙菌斑可乘之机。由于这个区域（牙间隙）很难清洁到，所以即使是在接触区连接紧密的情况下，其下方的间隙也比较容易堆积食物残渣和牙菌斑。我们常说的「牙缝大」「容易塞牙」，实际上指的是接触区由于各种原因连接不再紧密，食物自然容易卡压、填塞在接触区及下方的间隙三角内。如果没有能够及时清洁，填塞的食物会压迫牙龈乳头，导致牙缝的进一步扩大（实际是原本长在间隙三角内的牙龈退缩了）。牙龈和牙齿的交界处牙龈与牙齿接触的地方也有一个天然的间隙，我们称之为龈沟。正常情况下，牙龈通过牙周膜与牙齿连接紧密，龈沟深度较浅，牙菌斑堆积有限，相对容易清洁。如果我们没有能够及时清洁，牙菌斑中的细菌就会进一步破坏牙周膜，导致牙龈和牙齿组织的分离，龈沟变深。深的龈沟更容易堆积牙菌斑，也更难以清洁。深的龈沟也更容易形成无氧的环境，有利于有害的细菌生存。所以，牙石通常都堆积在牙龈交界处。同时，由于牙周膜被破坏，细菌向下侵袭的屏障消失，通道打开，就可以进一步侵犯牙槽骨，导致更加严重的牙周病。如果你能够将这些重点位置的清洁都做到位，那么基本可以远离绝大部分牙齿和牙周问题。我们的武器——口腔保健方法上文已经介绍了口腔保健的主要目的就是清除牙菌斑，也介绍了牙菌斑聚集的三个「重灾区」，接着就是选择合适的工具和使用正确的方法将它们「一网打尽」了。广义的刷牙为什么光使用牙刷是不够的刷牙大家应该并不陌生，一般指的是使用牙刷和牙膏将牙齿清洁干净。但我认为广义的刷牙应该是使用正确的清理方式将口腔清洁干净。这里的区别就在于「使用牙刷牙膏」上。由上文可知，我们口腔有三个重点清洁区域，传统牙刷的结构非常适合清洁?面以及牙龈交界处，但对邻面就无能为力了。由于牙龈乳头的阻挡，它无法进入邻面的间隙三角，并进行有效的清洁。所以，单单使用牙刷是不够的。牙线、牙间隙刷、冲牙器，就是为了更好地清洁牙间隙而设计出来的。牙线本身较细，可以直接通过接触区，清洁其下方的区域。间隙刷是特制的小头牙刷，并且刷头可以自由弯曲，方便进入牙间隙进行清洁。冲牙器是使用高压的细水流冲击的方式，来对间隙内部进行清洁。该如何选择合适的工具我将口腔的清洁工具分为 A 类和 B 类。A 类工具包括牙刷+牙膏、电动牙刷+牙膏、正畸牙刷+牙膏，主要负责口腔内大部分区域的清洁。B 类工具包括牙线、牙间隙刷、冲牙器，主要负责牙刷清洁不到的区域。在日常的口腔清洁中，我们应该组合使用 A 类和 B 类工具进行口腔清洁。普通牙刷+牙膏+牙线是适用于绝大多数普通人的工具组合。A 类工具应该尽量选择软毛的产品，因为我们不光要对牙面进行清洁，同时还要清洁牙齿和牙龈交界处。过硬的刷毛会刺激牙龈，同时也有可能会造成牙齿不同程度的磨耗。B 类工具中，牙线应该尽量选择扁线的产品，相对于细线的产品来说有更大的清洁面积。因为我们除了要清除间隙内的食物残渣外，还需要通过机械摩擦的方式来清洁附着在牙齿邻面上的牙菌斑（具体使用方法可以见下一小节）。上方为扁线，下方为细线牙间隙刷更加适合老年人或者牙周炎的患者。这类人群因为生理或病理的改变，牙间隙会比正常人大很多，方便牙间隙刷的进入。冲牙器相较于前两者要更加灵活一些，甚至可以清洁某些牙线可能都无法到达的区域（牙齿拥挤或错位、部分佩戴假牙和正畸矫治器的患者）。但较低的水压无法有效清洁牙菌斑，较大的水压又容易损伤牙龈，需要一定的使用门槛。正确的刷牙方法根据中华口腔医学会（中国口腔医生的官方组织）官网的科普内容：成人推荐使用水平颤动拂刷法儿童推荐使用圆弧刷牙法使用牙线、牙间隙刷、冲牙器清洁牙间隙成人：水平颤动拂刷法刷牙齿唇、颊面和后牙舌面：牙刷的刷毛应朝向牙根方向，与牙齿侧面成 45° 角。刷上牙时，牙刷朝上；刷下牙时，牙刷朝下。轻轻加压，使刷毛部分进入牙齿和牙龈的缝隙中，在 2 至 3 颗牙的范围内进行水平短距离颤动至少 5 次，然后轻轻拂刷牙齿的唇舌面。刷前牙舌面：将刷柄竖起，用刷头后部的刷毛接触牙龈。下牙从下向上刷，上牙从上向下刷。刷?面：将牙刷毛指向牙齿的?面，稍用力前后来回刷。刷最后一颗牙的邻面：张大口，将刷柄竖起，使刷头从下颌最后一颗牙的舌面，沿着牙龈缘，转过这颗牙后侧的邻面，直至唇面。具体请看「VCR」 —— 中华口腔医学会科普视频儿童：圆弧刷牙法刷后牙颊面：牙齿咬在一起，牙刷在后牙的颊面转圈，刷毛从上牙牙龈拖拉至下牙牙龈。刷前牙唇面：门牙对齐，然后牙刷在牙齿上面继续连续地圆弧形转动。刷后牙舌面：刷毛朝向舌面，来回反复刷。刷前牙舌面：将牙刷竖起，来回上下刷。刷?面：将刷毛放在?面上，来回反复刷。刷最后一颗牙的邻面：张大口，将刷柄竖起，使刷头从下颌最后一颗牙的舌面，沿着牙龈缘，转过这颗牙后侧的邻面，直至唇面。具体请看「VCR」 —— 中华口腔医学会科普视频牙线、牙间隙刷、冲牙器使用方法牙线：将牙线从?面向下，压过接触区后，紧贴邻面做上下提拉动作清除牙菌斑。牙间隙刷：根据牙间隙大小，选择不同牙间隙刷型号。将牙间隙刷伸入间隙内做拉锯动作清洁。冲牙器：将水线对准需要清洁的部位进行冲洗。「VCR」：牙线的使用方法，牙间隙刷的使用方法，冲牙器的使用方法。刷牙以外牙签不推荐使用牙签。首先，牙签只能够起到清洁食物残渣的作用，没有办法清洁牙菌斑。其次，牙签尖锐的头部很容易刺伤牙龈。牙签相当于只有牙线一半的作用，却比牙线的风险要大，有条件的话尽量使用牙线进行清洁（我一般都随身携带牙线的便携装）。漱口水如果你有相关的口腔疾病，或者口腔治疗、手术术后等，请遵医嘱使用漱口水。而除了一种情况外，我不推荐健康人使用任何形式的漱口水。无论是医用还是商品漱口水，它们主要的作用就是抑菌。然而，口腔本身就是一个有菌环境，你使用漱口水强行抑菌，相当于破坏了整个口腔正常的生态环境。如果把使用牙刷、牙线等进行口腔清洁比作是拔除杂草、修剪花园的话，使用漱口水就像是在无差别使用农药。部分漱口水还含有刺激成分，甚至会刺激粘膜，导致粘膜疾病。此外，用进废退的道理大家都懂。长期依赖漱口水可能会减弱口腔自身的防御系统，因为其不再需要自己抵抗细菌。但如果你刚刚吃完大蒜，碰巧女朋友打电话约你去她家，或者你的领导叫你去办公室汇报工作，那么可以应急地使用漱口水改善一下口气。注意尽量选择没有刺激性成分的漱口水，并且抑菌作用是非必要的。口香糖咀嚼口香糖（无糖）其实还是有不少好处的，但并不能够代替刷牙。口香糖能够黏附部分的食物残渣和牙菌斑，起到一定的清洁作用。同时，咀嚼能够刺激唾液的分泌，辅助口腔清洁。但口香糖的清洁能力有限，并且无法做到均匀全面的清洁每颗牙齿，所以无法替代刷牙。如果进食后没有合适的刷牙漱口条件，也可以考虑咀嚼口香糖。注意要选择无糖的口香糖，否则得不偿失。一些常见问题的 Q&A使用牙线会导致牙缝变大吗？不会。使用牙线清洁对牙齿的磨耗基本是可以忽略不计的，不会导致牙缝的增大，不使用牙线反而有可能导致牙缝增大。我们主观感受到牙缝增大通常是因为塞牙。而上面已经介绍过了，塞牙是因为牙齿邻面的接触区破坏，连接不紧密了。而接触区破坏最主要的原因就是龋齿。另外一个导致牙缝增大的主要原因是牙周炎。牙周炎会使牙龈退缩或损害牙齿的支持结构，使得原本由牙龈覆盖的区域裸露出来，形成较大的牙缝。此外，龋齿和牙周炎都可能导致牙齿的缺失。一旦牙齿缺失，牙弓整体的稳定性就会遭到破坏，周围的牙齿会逐渐倾斜，接触区的关系也会变得不再紧密。每天要刷几次牙？按需刷牙，最少两次。如果你口腔情况良好，那么每天早晚刷牙就基本够用了。细菌形成牙菌斑的一个重要条件就是时间，每天早晚规律刷牙足够阻止牙菌斑的进一步积累和破坏了。此外，由于糖是细菌代谢产酸的主要来源，所以在进食高糖食物后清洁口腔是必要的。如果没有刷牙的条件，至少应该漱口或者咀嚼无糖口香糖。如果你有平时有塞牙的问题，那么最好能够在进食后使用牙线清除嵌塞的食物。如果你有口腔疾病，或者正在佩戴正畸矫治器，请遵医嘱刷牙。使用牙膏是资本的阴谋吗？不是，但牙膏确实有一些「资本的阴谋」在。牙膏的用量其实每次刷牙使用豌豆大小的牙膏就基本够用。而在很多广告和宣传画册上，都会出现牙膏挤出来一条，盖满牙刷刷头的场景。这种画面会给你一种心理暗示，让你不自主地增加了牙膏的用量。此外，厂商会通过小幅度增大牙膏管口直径的方式，来增加你牙膏的使用量。挤得满满的牙膏牙膏的作用牙膏最主要的作用是辅助清洁。除此之外，含氟牙膏可以降低龋齿发病率，修复早期的牙齿损伤。抗过敏牙膏能够通过减少牙齿对外界刺激的敏感性来缓解牙齿敏感问题。这些都是明确有效的牙膏的作用。一些牙膏宣传具有抗炎的作用，通常是在其中添加中草药或者植物提取物来实现的，具体效果有待商榷。如果有牙膏宣传能够治疗除了「牙本质敏感」以外的任何口腔疾病，都是虚假宣传，建议举报。好消息是，国务院已经出台了《牙膏监督管理办法》，将于 2023 年 12 月 1 日起正式施行。我需要每年都洗牙吗？不需要，但宣传每年洗牙是利大于弊的。前文已经介绍了，牙结石是由牙菌斑矿化而来的。理想情况下，如果你能够及时且完全地清除牙菌斑，实际上就是从根源杜绝了牙结石的产生，自然也不再需要洗牙。但现实中你是无法做到完全清除牙菌斑的。比如，如果你之前没有使用牙线或者其他工具清洁邻面的习惯，很有可能你的牙间隙中就有一些牙结石。所以我的建议是，如果你之前从来没有洗过牙，可以先去正规医院进行一次检查，由医生判断你是否需要洗牙。如果需要洗牙，可以记下来自己牙结石较多的区域，这也是你平时没有清洁到位的地方。之后，只要你能够保持良好的口腔卫生习惯，每年形成的牙结石数量都是非常少的，完全没有必要每年都去洗牙。而且洗牙多多少少还是会对牙龈和牙齿造成损伤的。洗牙这个活又脏又累，收费还低，其实没有多少医生愿意去做。对于口腔诊所来说，如果用销售的思维去想，洗牙本身是一个低客单的产品，它的主要作用是吸引顾客。过程中可以给顾客介绍高客单的产品，从而赚取高额的利润。而对于三甲医院和医疗科普人员来说，洗牙的过程相当于进行了全面的口腔检查，可以检查出可能存在的各种口腔问题，的的确确能够促进口腔疾病的早期诊治（二级预防）。而且，从现阶段牙周炎和龋齿的高发病率来说，大部分人都没有办法做到良好的口腔清洁。所以现阶段，宣传每年洗牙肯定是利大于弊的。我如何判断自己清洁到位了呢？第一个方法就是之前说的，可以去正规医院进行一次全面的口腔检查，通过医生的反馈来判断自己哪些地方清洁到位了，哪些地方没有。此外，一个可行的方法是购买牙菌斑显示剂，在刷完牙之后使用。通过显示剂看看哪个区域的牙菌斑还没有清洁到位。比较震撼，可以自行点开大图。冲牙器能够代替刷牙和洗牙吗？不能。冲牙器只能够辅助清洁牙刷无法刷到的区域，但无法代替刷牙。洗牙的主要目的是清洁牙石，而冲牙器基本没有能力去除牙石。尾巴消费主义作为一种文化现象，似乎在推动我们追求物质的满足和表象的完美。它诱导我们购买各式各样的口腔保健产品，这些产品或许各有其功效，但当我们过度专注于表面的、多样化的产品时，可能就会忽视了最基本的原理。并非使用更高级、更精致、更昂贵的电动牙刷、冲牙器等，就能够获得良好的口腔健康的。法无定法，万变不离其宗。无论使用什么样的工具和方法，最终还是要落实在更好地清洁牙菌斑上。因此，我们需要培养一种平衡的观念，既欣赏技术和产品带来的便利，也保持对基本生活原则的重视。通过这种平衡，我们可以更加自由地选择适合自己的生活方式，避免被不必要的物质追求所左右，从而实现实实在在的生活质量的提升。参考文献《口腔生物学》第 5 版 人民卫生出版社Almubarak, Abdulrahman et al. 「Disruption of Monocyte and Macrophage Homeostasis in Periodontitis.」 Frontiers in immunology vol. 11 330. 26 Feb. 2020, doi:10.3389/fimmu.2020.00330《国内权威口腔科专家联合指出：使用含氟牙膏防龋是安全、有效和经济的方法》- 中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会中华口腔医学会口腔预防医学专业委员会牙本质敏感专家组.牙本质敏感的诊断和防治指南(2019 修订版)[J].中华口腔医学杂志,2019,54(4):223-227.DOI:10.3760/cma.j.issn.1002-0098.2019.04.002.【END】

自己部署谷歌 Gemini Pro Chat 前言最近谷歌的 Gemini Pro Chat 比较火，大有超过其他各大 GPT 的趋势。网上找到有人基于现有的 GPT 开源套壳修改而成的项目，为 Gemini Pro 聊天模型提供了一个直观、易用的用户界面。并且完全开源，支持自己以各种方式搭建。项目信息Github 项目地址：https://github.com/babaohuang/GeminiProChat体验网址：https://geminiprochat.com/项目介绍：与 Gemini Pro 聊天的最简 WebUI。部署API key 获取Google AI Studio 会为每个新的 API 密钥创建一个新的 Google Cloud 项目。您还可以在现有 Google Cloud 项目中创建 API 密钥。 注意：Gemini API 目前为公共预览版。尚不支持生产应用程序。 获取地址：https://makersuite.google.com/app/apikey点击“Create API key in new project"按钮。 复制生成的 API key。 使用 Vercel 部署（推荐）只需点击上面的按钮，并按照说明操作，即可部署自己的副本。[!NOTE]关于 API 使用过程中 “User location is not supported for the API use” 的解决方案如果你遇到了 “User location is not supported for the API use” 的问题，请按照以下步骤进行解决：前往 palm-proxy 仓库并点击其中的 “Deploy With Vercel”。部署完成后，你将收到 Vercel 分配的域名 （例如 https://xxx.vercel.app）。在你的 Gemini Pro Chat 项目中，设置名为 API_BASE_URL 的环境变量，其值为部署 palm-proxy 时获得的域名 (https://xxx.vercel.app)。重新部署你的 Gemini Pro Chat 项目来完成配置。这应该可以解决问题。感谢 antergone 提供解决方案。使用 Railway 部署只需点击上面的按钮，然后按照说明在 Railway 上进行部署。使用 Zeabur 部署只需点击上面的按钮，然后按照说明在 Zeabur 上进行部署。使用 Docker 部署要使用 Docker 进行部署，可以使用以下命令：docker run --name geminiprochat \ --restart always \ -p 3000:3000 \ -itd \ -e GEMINI_API_KEY=your_api_key_here \ babaohuang/geminiprochat:latest请确保将 your_api_key_here 替换为你自己的 Gemini API 密钥。这将启动 geminiprochat 服务，访问地址为 “http://localhost:3000”。环境变量你可以通过环境变量来控制网站。名称说明必填GEMINI_API_KEY你的 Gemini API 密钥。可以从此处 获取。✔API_BASE_URLGemini API 的自定义基本 URL。点击此处查看何时使用这个。❌HEAD_SCRIPTS在页面的“”之前注入分析或其他脚本❌PUBLIC_SECRET_KEY项目的密文字符串。用于为 API 调用生成签名❌SITE_PASSWORD为网站设置密码，支持用逗号分隔的多个密码。如果不设置，网站将允许公开访问❌本地运行前期环境Node: 检查你的开发环境和部署环境是否都在使用 Node v18 或更高版本。你可以使用 nvm 在本地管理多个 node 版本。node -vPNPM: 我们建议使用 pnpm 来管理依赖关系。如果从未安装过 pnpm，可以使用以下命令进行安装：npm i -g pnpmGEMINI\_API\_KEY: 在运行此应用程序之前，你需要从 Google 获取 API 密钥。你可以前往 https://makersuite.google.com/app/apikey，申请 API 密钥。部署安装依赖pnpm install复制 .env.example 文件并重命名为 .env，并在 .env 文件中添加 GEMINI_API_KEY。GEMINI_API_KEY=AIzaSy...运行应用程序，项目会在 http://localhost:3000/ 上运行。pnpm run dev其他类似项目基于 Gemini Pro API 搭建的网站，无需注册登录，可供国内免费使用。https://www.chatgemini.nethttps://gemini.ai4you.tophttps://googlegemini.co/try-google-gemini-for-free参考网站https://github.com/babaohuang/GeminiProChat/blob/main/README\_cn.mdhttps://andytreasurebox.blogspot.com/2023/12/gemini-api-key.html【END】

Typora 手动激活，支持官网最新版 前言Typora 是一款由 Abner Lee 开发的轻量级 Markdown 编辑器，与其他 Markdown 编辑器不同的是，Typora 没有采用源代码和预览双栏显示的方式，而是采用所见即所得的编辑方式，实现了即时预览的功能，但也可切换至源代码编辑模式。 该软件目前只有15天免费试用，后续使用必须拥有许可才行。这里分享一个手动激活的方法，不用修改时间，不用补丁。官方最新版本 1.7.6 已验证成功。下载原版官网地址：https://typora.io/ 官方中文站：https://typoraio.cn/激活步骤Windows版本修改 Typora 安装目录 \resources\page-dist\static\js\LicenseIndex.xxxxxxxxx.xxxxxxx.chunk.js，激活主程序。 查找：e.hasActivated="true"==e.hasActivated, 替换：e.hasActivated="true"=="true",修改 Typora 安装目录 \resources\page-dist\license.html，关闭每次启动时的已激活弹窗。 查找：</body></html> 替换：</body><script>window.onload=function(),5);}</script></html>修改 Typora 安装目录 \resources\locales\zh-Hans.lproj\Panel.json，去除左下角“未激活”提示（不完美方案，仅去除文字，小框框还在）。 查找："UNREGISTERED":"未激活" 替换："UNREGISTERED":" "Mac 版本终端 cd 即可进入 /Applications/Typora.app/Contents/Resources/TypeMark/page-dist/static/js 其他步骤与 Windows 版本相同。参考文档https://www.52pojie.cn/thread-1868219-1-1.html【END】

何为 Bento 式布局 本文作者：Micoxx 转载地址：https://sspai.com/post/84628导语接近年底，各种设计趋势前瞻总结只会迟到是不会缺席，但这些总结一向也没什么权威性，看个新鲜罢了，也没想到 bento 风设计竟也能被算作 2024 年网页设计的一大趋势。印象中这股风可刮了有段时日了，今天咱就来说道说道。风格源起维基百科上讲「bento」就对应日语中「弁当」，主要指代日式便当，其形式与功能兼顾的盒内格子布局就是 bento 式设计的灵感所在。摄影图源：https://japanobjects.com/features/bento-box若往前追溯，「弁当」其实源于我国南宋的俗语「便当」，就是方便的意思。到今天我们吃盒饭也不过是图省事，但在日本就演变成了一种精致饮食，尤其寿司便当，花里胡哨很是吸引美食荒漠之地人们的眼球。单从这个角度来看，bento 能成为国外产品设计的灵感缪斯之一也不算意外。截图来源：https://bentogrids.com/但这种设计本身并没有国外博主们宣传的那么神乎，其原理就是基于网格来组织 UI 布局以有效传达信息，说白了就是多了种 card 布局思路。至于 card 上的内容要怎么设计？那还是取决于设计需求本身，没有特定的一种视觉定式，设计过程也不需要什么神乎其技，哪里就生造出一堆设计原则来？所以比起空谈视觉风格，我觉得好好研究下其布局逻辑更有价值一些。流行轨迹这种多 card 平铺式布局没什么新鲜的，在 Microsoft 早期的设计语言 Metro UI 已可窥见一二，只不过其灵感不是源于 bento，而是上世纪 50 年代兴起的 Swiss Style（瑞士风格/国际印刷风格）。Swiss Style 的视觉特点有：非对称、留白多、无衬线字体、极简主义等，但其最突出的特点就是讲究运用网格系统排版，这种风格在设计界的影响并不仅限于平面设计领域，也对后面网页设计的发展起了关键性作用。往近了说，Apple 公司无论是每年为 WWDC 和 Apple Events 设计的摘要幻灯片，还是产品官网部分产品展示模块设计，以及设备端桌面小部件的组织形式，都是 bento 式布局的最佳实践。但在网页端，Linear、Diagram 这些生产力工具网站才是真正引领风向的弄潮儿，以及我以前介绍过的一个 link-in-bio 工具，其产品名甚至就叫做「Bento」。Bento 式布局怎么就这么适配生产力工具网页设计？总不见得大家都是跟风？这就是本文真正想要探讨的议题。布局原理Form follows the function。——Louis Sullivan「形式服从功能」是建筑大师路易斯·沙利文提出的著名设计原则，它不是一句强调从属关系的教条规训，而是意指要摒弃空洞的形式。形式要体现功能，要服务好功能。它也是 GUI 进入扁平化时代后，界面设计所一贯遵循的基本原则之一。但时下，随着轻拟物以及 3D 风格的再度流行，插画及动画在产品层面的滥用，所谓「形式服从功能」则越来越像一句空洞的口号。现在刮起的这阵 bento 设计风，其布局形式感又极强，等于是把所有的 card 都平铺在一个 bento box 里，没有一条明显的视觉动线引导，目之所及皆为重点。那采用这样的设计形式能服务好功能吗？不急着回答，我们先来尝试拆解一下这种布局的设计原理。假如说我们要在一个 1440X900 像素的框架内添加 bento 式布局，那首先要有一个下图这样的基础网格：这个网格如何得出的？我们可以基于 4 点网格，把列数和行数皆设为 8（也可以不一致），间隔均设置为 20 像素，列宽和行宽不必设定，在框架内弹性自适应就可以了。那么纵向网格如下图：横向网格如下图：再把横、纵向两套网格交叠就可以得到一开始的基础网格，接下来，你就可以根据需求随意设定 bento 式布局了。就是这么简单，而且网格参数的设定完全取决于你设计需求的复杂度，布局组合的自由度也很大。但是不是一定要基于网格来设计布局呢？我们设计普通应用的时候，拿手机移动端来举例，一般定好页边距，以一个 card 为基准不断复制，以单/双列来布局基本就够用了，做不了太复杂的布局，设计师大多也都没有运用网格的习惯。这样确实不会有什么大问题，但落地时免不了因为像素一二之差和开发不断扯皮，设计师走差时抱怨最多的一句话就是「这个开发是不是根本不看我的设计稿标注啊？」。问题不在于谁偷没偷懒，而是设计思维与开发思维的不一致。网页设计也是同样，早期我们做视频门户网站，没有网格思路也不考虑自适应布局，都是定死单张 card 的长宽比再不断复制，不同响应式下就只会有 card 显示数量的变化，落地效果死板且多套尺寸设计稿维护起来非常低效，每次改版都等于在模拟搬砖。只不过网页前端实现时没有移动端那么复杂，切图也就一套，其实设计还原度都大差不差。整体来说，在设计层面不运用网格也不会有什么大问题，这么多年都是这么过来的。只不过到了 bento 设计这里，思路就得变一变，如果不基于网格规划布局，不但设计层面难以把控好节奏，开发落地也将是灾难级别。好，基础设计原理已知，下一步我们就直奔现实应用案例，来仔细体验并分析到底 bento 式布局在生产力工具网站中是如何应用的，以及它能否服务好功能，并有效发挥其价值。用例分析任何设计形式都是为了承载功能，传达信息。我们不能空讲概念、硬套风格，设计要落地，着眼点也要落地。看再多的酷炫飞机稿也不如切实地去体验一下落地产品，因为设计不是单机任务，好的设计也不是自嗨产物。所以在体验了一系列生产力工具网站后，我选出了几个比较有代表性的案例，梳理出了 bento 式布局的三种常见应用：无交互纯展示微交互纯展示可操作功能区下面我们就一个一个展开来看：无交互纯展示产品设计成为行业标杆的好处就是，你不会轻易质疑它某个设计的先创性，做到这一步尤其难，但 Linear 就是这样的存在。Linear 在国外的生产力工具中一直是极致设计的代表，其官网设计就是这个领域的流行方向标，其实何必费心去追逐什么设计趋势，没事打开 Linear 的官网看看就差不多了。静态展示我们以 Linear 的 Asks 功能页面的「比以往更快地响应需求」模块为例，先来看一下其布局：Linear 官网的内容区域（版心）最大宽度是 1200 像素。我们就分析下该模块在最大宽度下的布局规格，首先会看到它采用了 12 列网格，间距固定设置在 24 像素，图例中的模块高度是 832 像素（网页设计对高度一般不设限，定多少完全取决于你的设计需求）。该模块被分割成 4 个 card 来阐明功能优势，功能优势之间没有先后顺序，不存在视觉优先级，而且其设计简约直观，内容用一屏即可交代清楚，节省滚动操作次数的同时也避免了用户获取信息不连贯的风险。模块为纯静态展示，没有滚动视差动画，没有 hover 动效，是最基本的 bento 式布局应用。不过 Linear 这里有一点特殊设计，就是单张 card 里的图像可以是多层。注意看下面动图内右上的 card，当拖拽网页视窗宽度变化时，图像上的（伪）浮层并未跟随缩进，而是独自平移。这也就说明，虽然 Linear 这里是静态展示，但不代表每个 card 都必须要配置整张的静态图才行。而且每个 card 内又都可以单独配置 CSS 样式，示例中这个模块有 4 个 card，那么在前端代码层面就等于是封装了 4 种 box model，再运用 CSS grid layout 以及 flexbox，即可实现 Linear 这种 bento 布局的响应式网页。所以，这个框架就是一个便当盒，一旦我们定好了今日菜单，就可以先在便当盒里放入一些格子以承载食物，接下来每个格子里的食物就可以随意归置了，而且这个盒子的深度没有限制，一个格子里可以堆好几层食物，设计灵活度非常之高（但要有所取舍，考虑网页性能以及开发的工作量）。Linear 这个 bento 式布局案例从设计到落地都很用心，响应式主流尺寸都覆盖到位，体验也很好。但有些网站的 bento 模块落地就不甚完美，比如 Framer 和 CREATE，部分视窗尺寸下会出现模块位移跨度过大或者内容拥挤重叠等问题。FramerCREATE总之，落地效果的误差也是要考量进前期设计方案的，除非自己兼职前端，不然着手设计前就应该跟开发同学沟通到位。所谓沟通到位不等于只要提供一个参考链接，对方回复说「能做」你就大可放手去设计了，这种大概率最终落地效果都跟你想象的不一样。要问 TA 实现逻辑，如果对方对这种问题不耐烦或者完全解答不清楚，那你也就不要奢求什么落地效果了。当然，如果 TA 回复「做不了」，你也别轻易放弃，问清楚为什么做不了？如果是排期的问题那就等下个排期，如果 TA 说是技术问题，那就再多方求证（因为对 TA 来说可能是问题，也许换一个人就不一定了），总之，不能懵懵懂懂的开始，也最好不要稀里糊涂就放弃。动态展示Bento 式布局的动态展示一般就是设置滚动视差动画或者常态播放循环动画，包括一些简单的 hover 微动效。依旧涉及不到交互层面，采用静态还是动态展示，完全取决于该模块要体现的内容，比如 LottieFiles 官网「使用 LottieFiles 平台进行运动协作」模块。因为模块本身就是介绍动画制作工具，采用动态展示就恰如其分，通过动态图来演示自己的软件功能也非常直观。只不过不建议让整个 bento 式布局上所有的 card 都动起来，那到时何止是一个眼花缭乱。LottieFiles 这个模块也是分割成了 4 个 card，而且有 3 个都在循环播放动画，但信息传达依旧简约。因为首先它用不同配色给 card 做了明显区分，其次动画部分留白较多，有次第播放顺序不说，且动画复杂程度也分主次，整体观感上不会给人留下混乱印象。网页实现上，LottieFiles 采用了多套网格系统，网页宽度大于 1536 像素时，使用的是 5 列网格，小于等于这个区间就全部应用了 4 列网格，card 也重新布局成规矩的四宫格，网页宽度再缩小到移动端尺寸时，card 就是单列布局了。设计响应式网页是可以采用多个网格系统的，无非就是输出多套尺寸设计方案。听到过一些抵触运用网格的声音，比如「网格系统死板，限制创意发挥」，但其实它在合理发挥架构支撑作用的同时也具备很大的自由度，死板的从来不是原理，是运用它的思路。微交互纯展示可交互 bento 设计算是进阶版，这方面设计比较出彩的要属 Diagram 的官网，这家公司主要开发基于生成 AI 的设计工具，其定位是「Design tools from the future.」，所以其官网设计充满未来感，只是不似 web3 网站风那般极端。官网用 bento 式布局来展示其开发的各种设计工具，其中每一个 card 都可交互，预览设计直接模拟成工具界面，让你无需进入到工具，边预览边体验其操作。看起来细节挺多，但大体上就是三种交互方式：Hover 交互这种交互在网页端太过普遍了，其主要功能有两种，一是提醒用户该元素可点击，再就是作为信息展示辅助，同时给页面增加些灵动感。跟手交互也是主要体现在 Magician 这款 Figma 插件的介绍模块，该模块最突出的就是有几个 card 上带有魔术棒跟手（光标）交互，创意表现为挥一挥魔术棒即刻变出丰富内容，指代该款插件是可以用 AI 提示词生成图片、图标，占位文本行等功能。但该模块一共分割了 8 个 card，目前来看是最复杂的一款 bento 式布局，由于太复杂所以不适合设计成 Linear 那种内容区域宽高跟随网页宽度自适应变化。它的规则是当网页宽度大于 992 像素之后，内容区域（版心）就保持在 1200 像素的定宽（弊端就是当网页宽度小于 1200 像素，内容区域就难免显示不全）；若小于或等于 992 像素，网格就由四列变为两列；在手机移动端网页宽度下，card 基本都变为是单列布局，内容区域的宽度自然也会跟着变化。点击交互上面讲的模块本身也包括点击和 hover 交互，只是跟手交互才是重点。然后 Genius 工具这个介绍模块就完全都是点击交互，看起来好像就是在操作页面，但实际上是一套伪操作，不触发任何真实功能。这个模块有意思的是，当你点击某个 card 中的按钮，随即播放完动画可能还会出现新的按钮，你可以继续点击，就像在真实的操作页面。动画播放结束后会停在当前帧，点击 card 上的恢复图标，回退到 card 初始画面时还伴有弹性缓出退场动效，细节到位。Diagram 算是把 bento 式布局玩出了花，比较充分利用并发挥出了这种布局设计的优势，对于工具产品来说，最好的产品宣传图就是工具界面本身。但它这种设计形式虽然很聪明很直观，却也很不好设计，因为要做到这种水平，不能单纯放几张图了事，也不是添加了循环播放动画就可以了，要有很多设计巧思在里面，等于是把展示模块当成了一个产品来设计，考验的是设计师的综合能力。另一方面，前面 Linear 的示例也提到过要注意功耗问题，打开 Diagram 官网试用了十分钟，然后我去煮了壶热水的功夫，回来设备 CPU 显示温度就飙到六十几度，平时也就三十几度的样子，嗯……虽然跟设备老化也有关，但交互动效确实不易过多，好钢还是考虑用在刀刃上。可操作功能区上面讲的 bento 式布局都是做信息展示用，网格运用比较灵活，card 组合也可以有各种变化，几乎可以说没有什么规范限制。可一旦涉及到真正的功能性操作，就需要严格制定并遵循 UI 规范了。前文提到我写 文章 专门介绍过的 Bento 这款 link-in-bio 工具，这款产品提供了可操作的定制化 bento 式布局架构，允许用户零代码随意定制自己的电子主页。其产品细节有很多巧思，微交互做得也很优秀，国外不少设计师用它制作个站，也催化了 bento 式布局在设计圈的流行。但其不久前被 Linktree 收购，后续走向不甚明了，有点可惜。对产品幕后感兴趣可以去读下那篇文章，这里不多介绍了，还是直接分析布局用例。Eike Drescher (bento.me)从上图我们可以看到，该产品的 bento 式布局是应用在右侧的核心功能区，也就是链接内容展示区域，其中每个 card 都是一个小部件。它的功能区网格系统并非像前文那些用例，固定列数和间距但不限制列宽和行宽，而是设置成了定宽：桌面端是 820 像素，移动端是 380 像素，网格系统为 8 行 8 列，间距固定在 40 像素，以单元格尺寸为基准，按倍数扩展出了五种固定部件尺寸，以供用户添加和选择。如果细拆解一下它的网格布局原理，就如下图所示：就等于说产品给用户提供了五种基础的积木块，数量不限，你可以随意拿来拼装自己的「乐高便当」，而这些基础积木块又都是由一个个等大的正方块拼接而成。这五种部件尺寸基本就满足了承载功能所需，不管是标题、文本段、图片、视频、链接预览等，而网页纵向上也没有部件数量添加限制，用户还可以添加通栏标题栏以区隔归类「子便当」。另外像 Apple 设备的桌面小部件一样，Bento app 这里的部件之间也是可以拖拽换位的，而且交互细节做得很好，我们可以看一下动图：部件被拖拽时模拟了物理晃动，晃动幅度还会根据拖拽移动幅度变化，拖动到任何区域，该区域原部件都会主动「让位」，所有动效基本都添加缓动，归位后都有轻微回弹动效。在这种细节上用心的结果就是体验真实流畅、自然灵动，会给用户一种自己有被尊重的感觉。当然这些交互设计也不是纯靠设计师的灵感乍现，因为有了前面的合理布局，有了扎实的交互逻辑，交互方式和动效没有脱离出 bento 式布局框架，一切相辅相成，才会给用户以行云流水般的操作体验。这款应用本身还有很多的产品细节和交互亮点，感兴趣可以去官网自行体验，这里就不过多展开了。现在我们回到前面提出的问题「bento 式布局可以服务好功能吗？」，通过对以上几款优秀用例的分析，我们完全可以给出一个肯定的答案。但话又说回来，任何形式创意，做好了做到位，不都可以服务好功能吗？问题不在形式本身，还是看你怎么利用。优势总结到这里，首先我们可以明确，bento 式布局在生产力工具网站上应用确实更为合适，所以它才会在此类网站上流行。其优势也很多，比如：形式感强，视觉冲击力足展示全面，有效传达信息结构扎实，突出交互质感网格灵活，布局随意拓展易于实现，网页落地方便逻辑严谨，体现专业水准但整体来看，该布局的应用还是以展示信息为主，想承载核心功能操作的话，应用场景少且非常考验创新能力，而且其缺点也很明显。毕竟不管你如何分配视觉元素占比，采用何种原则手段，配色一致也好，留白取舍也好，动静结合也罢，都没有办法给这样的布局梳理一条清晰的视觉动线。单就说这一堆 card 平铺在一起，视觉焦点就注定会分散个七七八八。至少这些 card 的信息权重是相对平级的，才有可能采用 bento 式布局把它们组织在一起。如果模块所承载功能需要有明显的阅读顺序或强调步骤，那么这种布局就不适配。可就算功能适配，你拿到的 PRD 里又是否有那么多有效内容可以来填满 bento 式布局？总不能内容不够就形式来凑。所以你看，设计趋势这种东西水分也很大的，若不仔细求证，看起来似乎这风已经刮得那么大，你竟还没赶上趟，岂不落于人后？但事实上，流行的未必就是普适的，不赶趟就不赶趟了，细究起来，不适合你的东西，错过了又有什么可惜？至此，我们已经理解为什么 bento 式布局可以在生产力工具网站上流行了，而这种布局也确实很适合用来展示工具产品的功能、界面、数据、性能等内容。当然数码产品网站也很适配，看看 Apple 或者 Google 的商品官网对吧，当然也并不只局限于在这些网站和平台应用，但那些就不在本文的讨论范围内了。就这样愉快的结束研究分析部分吧！接下来进入保留节目——动手环节。实操练习我们已经了解了什么是 bento 式布局，理解了其原理，也看过了最佳实践，那么问题来了：这种布局该如何制作，设计思路是怎样的？唯有实践出真知，我们就干脆从头开始做一个可交互的 bento 式布局网页，这里需要用到的设计工具是 Figma 和 Framer。整体制作流程如下：确定尺寸——添加网格——设计布局——设计交互——添加变体——添加交互——生成网页。但首先我们注意不要陷入一个误区，那就是一上来先拉个网格然后就开始拉布局，那必然会限制住自己的创意发挥。最好先从草图构思开始，当心中有了大概布局思路了，再去网格系统里落实。Figma 内完成设计第一步：确定好网页宽度，这个就随意，我们可以把宽度设置为 1400 像素，这里不考虑做响应式，就直接把版心固定在 1200 像素即可。因为后面我们要给部分 card 添加 hover 时的扩展变体，所以 bento 模块的宽高我们都设为固定值。第二步：设置网格系统，选中 frame，直接在右侧属性栏添加 layout grid，先添加纵向网格，点选 colums 属性，列数（count）设为 10，间距（gutter） 设为 16 像素，列宽弹性适应，其他参数默认就好不用管；再新建一个 frame，给它添加横向网格，点选 rows 属性即可，行数设为 12，其他参数和纵向网格一致。这里要特别强调一下，参数的设定取决于你心中所规划的布局，不要唯参数论，那样做界面设计属于走火入魔。最后，把横向网格也拖进来，让两个网格重叠，边缘要对齐。第三步：添加矩形 card 拉布局，全看自己的创意发挥，只是要记住，card 的左右边缘一定是跟列宽的左右边缘对齐，不要去对齐间距的边缘，同理，上下边缘对齐也是一样逻辑。第四步：到这里基本布局就做好了，后面就可以开始进行你的视觉加工了。然后每一个 card 都要单独创建 frame 并且命名编号（如果想要做响应式网页，那么每个 card 还需要做成 auto layout）。第五步：设计交互效果，为了方便后面在 Framer 里制作，我们在 Figma 里就把单张 card 交互后的样式设计完。其实就等于给模块加了变体，有几个 card 需要有交互变化，模块就有几种变体。但我们不在 Figma 里做交互原型，所以设计完还是要把变体图层并回原模块并隐藏。第六步：导出设计图到 Framer，先全选要导出的页面，再点选 Figma to HTML with Framer 插件，等待复制完成，然后在 Framer 文件里直接粘贴就可以了。Framer 里实现网页到这里有没有跟上呢？接下来每一步都很关键的，可不要走神。第一步：创建新项目，网页宽度改为 1400 像素，把前面在 Figma 复制的内容贴进来，然后把我们 bento 模块创建为组件（⌥ + ⌘ + K）。第二步：添加变体，记住整个过程中不需要去动主变体（primary）内元素，前面也讲了，每个 card 的拓展交互都是一种变体，我这里就给其中 3 张 card 添加交互，所以就添加 3 个变体即可。调整变体时，你可以提前算好 card 扩展后的尺寸，然后直接在属性栏修改参数，也可以把已经隐藏的前面在 Figma 里做的 card 变体图层临时打开作为参照，再去调整原 card 尺寸以对齐，card 上的元素如果需要位移，不可直接拖拽，不然会产生错位，一边预览一边在属性栏调整参数最为稳妥。第三步：添加交互，这里我设计的是鼠标 hover 交互，一共两个层次：光标移入 mouse enter光标移开 mouse leave光标移入：我们要在主变体（primary）里选中需要添加交互的 card （注意要选中整个 card 的 frame 图层，不要选到单个元素图层），添加 new interaction，选择 mouse enter，然后选择要关联的变体。有几个 card 需要添加交互，就继续重复以上步骤即可。光标移开：合理的交互行为一定是有始有终的，当光标悬浮在 card 上时，card 即刻发生变化，待光标移开时，card 就应该恢复原状。所以这一步的设置，我们正好反过来，给 card 变体添加 new interaction，选择 mouse leave，然后关联变体选为主变体（primary）。还是一样重复步骤即可。第四步：回到主页，可以先预览一下，没有问题的话就可以点击发布按钮生成网页了。可自行体验下 演示生成的网页，另外，这是本次 Framer 设计源文件，网页端登录即可查看编辑。好了，至此整个流程走完了，bneto 式布局的制作思路就是如此这般。理解了原理，梳理好了思路，剩下就是发挥你的创造力了。如果你需要创作灵感，BentoGrids、Apple Summary Slides、Best bento grid websites 这些网站专门收集 bento 式设计，内容丰富，可自行查看。其实如果再要进阶一些，还可以做成响应式网页，比如实现 Linear 那种效果，只是需要花点时间。思路就是先把 bento 布局中的每个 card 都设置成 auto layout，然后 card 内每个元素都需要设置好约束规则以及跟随状态，再在 Framer 里添加几个 breakpoint，细调参数，属于慢工磨细活，但有时间精力的话，去拓展拓展也会乐在其中。最后说回网页设计趋势，国内团队尤其大厂特别在意这些东西，一个人当八个人用忙到团团转还没事非要你找个什么趋势风格做个 PPT 来讲上那么一讲，所谓「团队交流、内部分享」，而且「了解设计趋势」这一项也是设计招聘要求中的钉子户。但，了解它要干嘛？设计风格千千万，每年都在疯狂变，如果出来一种我们就跟风一种，也不管自己是什么产品调性是什么功能逻辑，硬把风格往产品头上套，那么设计同质化最终的结果就是——没有设计。总之，没必要太过迷信所谓设计趋势，趋势难免务虚，而做产品设计务实些总归更重要。怎么算务虚？比如争论 bento 式设计是否必须用圆角就是务虚。怎么才务实？假如下次需求方又抛个截图给你说「这次需求咱们也要这种风格哈！」——这时你先不忙满口答应，而是先缓缓打出一句「噢，那咱们这次的需求目的是啥？」，这是务实。当然最终结果可能是对方依旧讲不清楚需求目的（别问我为什么知道），而你也仍旧必须照搬风格（问就是人间常态），但至少，我们仍有表明态度的自由……你说，是吧？独创性正是那些没有独创性的人感到没有用处的东西之一。——约翰·穆勒《论自由》【END】