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备份微信聊天记录的方法 留痕项目介绍：提取微信聊天记录，将其导出成HTML、Word、CSV文档永久保存，对聊天记录进行分析生成年度聊天报告。项目地址：https://github.com/LC044/WeChatMsg?功能?️??️手机本地微信数据库?️??️PC端本地微信数据库还原微信聊天界面?文本✅?图片✅?‍❄️表情包✅拍一拍等系统消息✅导出聊天记录sqlite数据库✅HTML(文本、图片、视频、表情包)✅CSV文档✅TXT文档✅Word文档❎分析聊天数据，做成可视化年报(急需前端大佬提供优质模板)?项目持续更新中导出全部表情包❎合并多个备份数据❎语音❎文件❎效果⌛使用下载地址：https://github.com/LC044/WeChatMsg/releases ，下载打包好的exe可执行文件，双击即可运行。 ⚠️注意：若出现闪退情况请右击选择用管理员身份运行exe程序，该程序不存在任何病毒，若杀毒软件提示有风险选择略过即可PC版微信1. 安装# Python>=3.10 git clone https://github.com/LC044/WeChatMsg cd WeChatMsg pip install -r requirements_pc.txt -i https://pypi.tuna.tsinghua.edu.cn/simple2. 使用登录微信 手机端使用聊天记录迁移功能将聊天数据迁移到电脑上 操作步骤：安卓： 手机微信->我->设置->聊天->聊天记录迁移与备份->迁移-> 迁移到电脑微信（迁移完成后重启微信）否则iOS： 手机微信->我->设置->通用->聊天记录迁移与备份->迁移-> 迁移到电脑微信（迁移完成后重启微信）否则运行程序python main_pc.py点击获取信息 设置微信安装路径(如果自动设置好了就不用管了) 可以到微信->设置->文件管理查看 点击设置微信路径按钮，选择该文件夹路径下的带有wxid\_xxx的路径(没有wxid的话先选择其中一个文件夹不对的话换其他文件夹) 获取到密钥和微信路径之后点击开始解密解密后的数据库文件保存在 ./app/DataBase/Msg 路径下3. 查看随便下载一个SQLite数据库查看软件就能打开数据库，例如DB Browser for SQLite 更多功能介绍WX Backup项目介绍：微信里积累了数年的聊天记录，连iPhone都吃不消了，可惜你依旧不能删掉它们。把重要的聊天记录导出来吧，然后你就可以在电脑上好好收藏和品味了。下载地址：Win 下载，Win版提取码：v5rvMac 下载，Mac版提取码：dkax使用步骤iTunes备份 用 iTunes 连接 iPhone，将内容备份到电脑上。请注意，不要选择“给iPhone备份加密”！ 聊天记录导出 根据选择的账号和联系人导出聊天记录，瞬间即可导出选中的聊天记录。支持增量导出，即有新的内容更新到 iPhone 备份文件后，可以增加更新的内容到导出记录中。 浏览器查看 所有的文字、图片、视频、语音均可浏览，预览示例效果 Shmily项目介绍：导出 ( QQ Wechat 短信 通话记录 照片 等) 记录, 并归档的项目。项目地址：https://github.com/lqzhgood/Shmily项目主页：https://lqzh.me/Shmily/Demo 演示地址：http://demo.shmily.lqzh.me/类型多 平台全QQ、MobileQQ、微信、通话记录、短信、照片视频、Email等各种类型，支持 PC、Android、iOS 等各种平台，甚至 Nokia Symbian S60v3 的 MobileQQ 和 短信都可以！ 以前导出的能合并支持将以前导出的数据和现在合并，历史不再断代。如2013年导出记录（2000-2013）可以和2020年导出记录（2007-2020）合并，在同一时间线查看。 支持搜索和筛选关键词（支持正则）搜索，时间、类型、设备、人物、通话时长等筛选。搜索支持正则，人物支持分组，极致优化，240M数据复杂搜索100ms内出结果。 评论和引用时间的长河有感而发？添加一条评论或打上一个Tag吧，引用的消息也会转化为双向链接可快速跳转，评论也可以搜索哦！ 图表与统计不想看看各种维度的大数据么？纯表情回复的数量与对比都有哦！评论里的 Tag 也有统计，开心的次数不能少。 【END】

积木入门指南 本文作者：资深做题家 转载地址：https://sspai.com/post/78809前言作为一个玩了10年积木的菜鸟积木玩家，过去在很多其他平台上，与很多朋友分享了如何玩积木。在少数派上阅读了各位大佬的文章后，忍不住想给大家分享一下我玩积木的经验，整体文章算是旧文升级，但我相信，这篇文章一定能给大家一个非常好的开始。一、乐高和国产积木的差距在哪？无论是成年玩家，还是打算给家里小朋友买积木，一定逃脱不了这个问题。这里其实可以从安全性、质量、设计、可玩性四点来讲。（1）安全性乐高：乐高的安全性毋庸置疑，用残次料生产玩具这种事根本不存在，毕竟每一颗积木均价0.5元......并且，乐高每一款玩具都通过了口水测试，确保小朋友把玩具吃进嘴里时，油漆不会掉。国产积木：国产积木分为两类，原创积木和山寨积木。原创积木的质量和乐高的安全性已经非常接近了。大部分原创积木为了出口，已经通过了美国、欧盟等多项严格测试。​山寨积木就很拉胯了，掉漆、碎件、毛刺一大堆。现在国产山寨积木都以白盒乐高、兼容乐高的面目出现了。以前我兴冲冲的玩过，后面还是全部送人了，这种山寨积木真没啥意思。​（2）质量乐高：积木的质量主要指零件精度和手感。目前，乐高的积木零件精度最高，手感最好。零件的拼插力度恰到好处。原因也很简单，乐高零件的模具最便宜也在5万欧元一个，最贵的乐高骰子对应的模具成本要几十万欧元。图源：美国国家地理纪录片​不过，各个乐高工厂之间的质量也有细微差距。国内乐高嘉兴工厂成立最晚，良品率相对于其他厂要低一点（但也远高于国产积木）。国产积木：国产积木的质量也要分原创和山寨两个维度来看。原创积木的质量大概在乐高的80-90%左右，质量最好的高德斯精密生产的零件，质量基本达到了乐高90%多左右。图源：高德斯精密品牌宣传片除了高斯德积木以外，国内其他几个顶尖积木品牌的工厂也非常先进。比如启蒙、双鹰、森宝等，产线都是一流的。​山寨积木在群雄混战的时候，质量还在稳步提升。曾经S牌的积木质量直接打了乐拼一个措手不及，后面甚至卷到了1:1全高砖山寨乐高。后面，以乐拼为首的山寨积木被连锅端以后，现在基本混迹于很小的市场。​（3）设计总体来说，国产积木和乐高积木在设计方面各有千秋。乐高积木的设计更加体系化、科技化。举个例子来说，乐高的城市系列积木，每一代更新，都会全系列融合新的玩法。举例来说，我最喜欢的乐高消防局积木就融合了气囊喷水零件的玩法，而且这些玩法每年都会升级换代。​科技方面，最新的AR、NFC等技术不只用在了成人系列里，就连为婴幼儿设计的得宝系列，也将科技和玩耍融合的惟妙惟肖。​国产原创积木在设计方面走的是精致+ip的路子，这里贴几张图给大家看一下，许多积木的设计非常小巧、精致、细节满满。（4）可玩性可玩性高能减少拼好以后吃灰的概率。这点乐高做的确实要好很多。小到得宝的智能感应积木，中到可以单盒拼出多种样式的创意百变三合一系列，大到可以弹奏的钢琴积木，可玩性在一系列积木品牌中是最高的。​国产积木在可玩性上的水平层次不齐。做的最好的是OneBot积木，他们家最新发布的积木枪，融合了AR玩法，十分有意思。​二、每个年龄段的小朋友适合什么积木（1）2-5岁2-5岁这个年龄段，最适合大颗粒积木，能有效的防止小朋友的无意识吞咽等问题。选购时，我强烈推荐200元以下买国产积木。我们来看看200元以内，乐高和国产积木在性价比的差距。​这是一款京东售价199元的乐高得宝翻斗车，有一说一，如果这套玩具没有凸点，还能算是积木吗？同样的价格，我们买国产积木，性价比就高很多。​当然，价格更高的款式，我就推荐乐高得宝了。比如这套智能蒸汽火车，就有一系列感应积木，能有效帮助小朋友认知世界。​（2）4岁以上这个年龄段的小朋友，可以开始玩标准颗粒的积木了。如果不知道小朋友能否玩这套积木，可以注意一下盒子上的这个，这个数字的意思就是小朋友适合玩耍的年龄段。乐高的年龄段分层稍微有一点参考意义，但现在小朋友的智力发育速度很快，乐高的分级其实也不准。国内积木？厂商基本上对所有产品都标注的是“6+”，参考意义为0。（3）女孩积木女孩积木与标准积木最大的区别就是人仔上的不同。下图中，左图的为女孩积木的人仔，右图的则是乐高积木的标准人仔。题材上，乐高的女孩积木基本都是假日海滩题材，国产积木除了跟风假日海滩题材外，还推出了各种公主城堡题材。当然，除非小朋友特别喜欢，我是不建议买女孩积木，相比于普通积木整体兼容性差了不少。​（4）机械组机械组积木从基本颗粒上就与颗粒组的积木完全不同，下图就是一款非常典型的机械组积木。这种积木虽然在外观还原上不如普通的颗粒组积木。但机械组积木能完美的还原各种机械动作。目前，各种乐高机器人教育其实就是玩这种机械组积木。这里要注意一点，乐高颗粒组的人仔是不兼容科技组的。科技组曾经有过人仔，卖的不好鸽了。​（5）那大人呢？成年人玩家的选择就更多了，除了各种普通套装外，可以玩许多专门为成年玩家设计的大套装。这套乐高任天堂游戏机，就是专门为同时喜欢任天堂的乐高玩家设计的。注意电视旁边那个小的摇杆，拼好后，摇动那个摇杆，电视里大的那个马里奥，就能像游戏里一样开始通关。​国产积木也有很多适合成年玩家的积木，比如这套获得了中船重工授权的森宝积木山东号航母，细节就刻画的非常充分。​还有这种花束、盆栽、景点等各种成年人系列。这两年，乐高联名的积木越来越多了，最近新联名的乐高指环王真的帅爆了。三、线上线下怎么买最省钱？（1）乐高：线上：乐高的线上销售渠道主要分为官方门店和三方店两种。性价比最高的是三方门店，官方店的价格基本与建议销售价一样，哪怕是618的价格也没有三方价格便宜。这里有一个小技巧可以判断乐高性价比最高的成交价。买之前先看一下包装盒上的零件数量，然后X0.65基本就是这款的最低入手价。比如这款60215消防局，官方售价549元。乘以0.65以后的价格是330元。然后我们在淘宝上搜索，就能找到差不多价格的店铺。不过这个价格系数只适合城市系列、女孩系列这种普世题材。像天际线系列、以及大热款式，价格基本和零件数量一样。官方店价格比三方店贵，但并不是说性价比不高，官方店打折是采用“折扣+赠品”的方式。赠品不是一般的老旧玩具，而是单独设计的拼砌包或者盒装积木。许多赠品在淘宝或者闲鱼上都能卖出高价。综合来看“赠品+时令折扣”的价值也能做到原价的7折左右。​拼多多百亿补贴的时候价格也非常低，但据贴吧的朋友说。他们买到过盒子是乐高，里面打开是山寨的情况。愿不愿意去拼多多搏一搏，就看你自己决定了。线下：线下店的折扣和官方线上店的折扣差不多，都是采用“赠品+时令折扣”的方式。但线下店有许多线上店没有的东西，比如零件杯。你可以在全国所有的乐高专卖店找到零件墙，然后在柜台选购不同价格的零件杯在零件墙上自由挑选自己需要的零件。​如果有机会去乐高旗舰店，一定要去体验定制肖像服务。付款之后，你只需要进入这台机器拍照，就能获得一张独一无二的马赛克版图纸和一盒乐高玩具。最后就能拼出一张独一无二的肖像画。​除此之外，乐高旗舰店里还能玩到“人仔工厂”——专属你的定制乐高小人。低手可以选择里面预设的各种图案组合成专属你的人仔，或者是刻上自己的名字；高手还可以直接在现场手绘。​（2）国产积木线上：线上买国产积木最划算的还是在1688，同款产品的价格基本是淘宝的5-6折左右。但在1688上买一定要注意，1688的售后约等于0，并且绝大部分产品也不包邮。要买就必须买一大箱。线下：基本不推荐线下店买积木，绝大部分线下店的玩具普遍比线上贵50%左右，有的款式溢价甚至超过了100%。现在许多城市都开设了大型潮玩店，这种店铺的玩具价格基本和线上官方定价持平，必要的情况下比如带女朋友逛街也算值得购买。四、积木如何收纳与清洁1、收纳（1）手提盒这种双层收纳盒是最基础的收纳套装，非常适合小朋友来分类收纳自己的积木。未来零件多了，可以选择再买一个或者是后面推荐的其他收纳组合。​（2）零件柜进一步进阶的小朋友或者成年乐高晚间，更推荐这种五金收纳柜，不仅方便拿取零件，未来还可以买同款柜子进一步扩展。​想要进一步深度收集积木，可以选购这种零件工具柜。​这种小零件盒可以用上面的凹槽，非常方便的组合成一个大的零件柜体。（3）套装收纳套装收纳是很多玩家和家长最容易忽略的一部分，尤其是家长给小朋友买的套装，小朋友拼好后，没过多久就容易缺胳膊少腿儿。这里我们推荐在淘宝上选购这种食品收纳盒来按套收纳套装，质量不必太好有卡扣就行，再配合标签机就能轻松收纳套装。（4）人仔收纳对，这个要单独拿出来谈谈。人仔展示是一个非常有意思的事儿。官方、三方都推出过人仔展示盒。下图这种盒子就是为乐高人仔抽抽乐系列出的收纳盒。但个人觉得最有意思的收纳方案是人仔相框，看图大家就会体会到这种多有意思了。2、清洁积木的清洁比较简单，拆下来后用温水清洗即可，遇到污渍可以用无刺激性的清洁剂清洗。这里我们推荐万能的大公鸡清洁剂，可以轻松清洗掉积木上的污渍。一定要用多功能款，不要买成了重油污净了。稍微需要注意的就是贴纸，无论是乐高还是国产积木，贴纸都有一定的防水性，但贴纸始终是贴纸，在下水清洗时千万别过水太久，要不然很容易出现难看的水印。3、必备辅助工具大家玩积木的时候，都可能会遇到下图这种板面翘起的情况。这情况乐高虽然会好一点，但也不能完全避免。板面翘起的很大原因是因为零件咬合不稳造成的。​这里给大家推荐一个神器——橡胶锤。买最小号的就成，安装大版件的时候，咚咚咚的敲一下，基本就能避免安装不稳的情况。​这个拆件器那是必备的。​一句话，有了它拆零件在也不用指甲抠了。但科技件我就不推荐这个撬棒了，虽说能勉强凑合用，但我更推荐这个取件钳子。这个钳子的夹口，按照科技件的不同形状设计了齿口，中间转轴十字处则是为了方便拔科技件的十字小零件设计的。五、积木如何做软装搭配？（1）积木画最简单的积木画是乐高最新推出的“艺术生活系列”，该系列的积木画有“玛丽莲梦露”“星球大战”“披头士乐队”“钢铁侠”等多个款式。​​最绝的是，如果你凑齐了该系列的全部积木，还可以召唤神龙，组装起一个大型挂画。​当然，艺术生活系列的产品比较少，也不是每一个用户都喜欢乐高选择的这些艺术家和电影作品，所以接下来我们要讲的就是定制积木画。定制积木画最大的优势就是可以自选图案，商家根据你发的图片定制图纸，加钱的话尺寸也可以定制，性价比十分高。ps：如果觉得乐高积木画太贵，tb搜索关键词：兼容乐高积木画....（2）乐高天际线乐高天际线系列应该是乐高性价比最低的产品了，但用来做家庭软装非常适合。​天际线系列最常见软装方式是放入相框里当做立体装饰画。​基本每一个城市都有专属相框，可以根据家里的装修风格，灵活布置相框。相框在淘宝上有现货，大家可以找对应的店家购买。也可以自己去宜家或者淘宝买深相框。​（3）人仔相框家里的乐高人仔太多没地方放？人仔相框也许是一个很好的解决办法。​除了这种按系列设计的人仔相框以外，还有这种镂空的画框，可以把自己的散砖和人仔放进去，也是一种别样的美感。​（4）积木花束乐高的积木花简直是拿来做家庭软装的神器，国产也出了很多。不BB，直接上案例。​养生一点的话，还可以买新上的盆景发财树。​花瓶选购的时候，一定要选侘寂风的，不要选玻璃瓶的，这样会更有高级感。​选购积木花的时候，有三个建议。1、选择低饱和度的产品，否则很容易变得廉价感十足。​2、一定要选择辅助植物，叶子之类的。大家可以对比上面三款，和最下面的森宝积木花。森宝积木花之所以看起来很奇怪，是因为颜色饱和度很不对。其次就是只有花、没有叶子。一束花只有朵没有叶子也太假了。3、搭配一些干花，能更大幅度的提高观感搭配的干花，可以选择“情人草”“银扇叶”“芦苇”等。​如果是高饱和的积木花，可以向上图一样搭配一些鲜艳的绿叶干花。​（5）展示柜家里乐高、手办、高达多的大佬，都知道展示柜，这里我们就不多讲了。但在乐高的家具中有一类特殊的产品——乐高茶几。这种乐高茶几最早是乐高玩家为乐高的经典款式“乐高千年隼”设计的。后来，这种茶几又进一步扩展到街景等更多样式当中。六、Q&A（1）为什么国产积木的价格比乐高还贵？国产积木比乐高贵只有一个原因：零件数量可能超过你的想象。一般来说，国产积木的平均价格在1-2毛一个零件，有IP的在3-4毛左右。而乐高最基础的款式，零件在5毛左右，IP款和礼品款的价格在1元一片左右。如果一盒国产积木的价格超过乐高，那这盒积木的零件可能超过你的想象。​（2）小朋友要吞积木怎么办？绝大部分小朋友吞积木的原因只有一个，拆不下零件。这里最好的解决办法是善用拆件器。无论是国产还是乐高，一般来说几百片的套装都会赠送这个拆件器，使用方法可以自己摸索一下。（3）为什么我买到的积木质量这么差？目前国产原创积木的质量基本已经能达到乐高80%左右，好的能达到90%。质量差的原因一般来说有两个。一、你买到他们的老款了。一般来说，新款积木采用的基本都是最新的积木砖，老款的受库存影响还会有老砖在里面。二、新旧砖换代。积木生产和大家想的不一样，积木零件是预先生产散砖，产品设计出来后再进行打包。所以会出现品牌方换了新的模具，老砖没消耗完就会出现混用的情况。（4）乐高有没有盗版有。不过完全1:1的盗版只见到过乐高我的世界出过，但这款盗版乐高我的世界已经基本绝版。目前市面更多的是山寨乐高，比如在天国的乐拼，乐翼等山寨品牌，这些品牌都是打乐高的擦边球，只抄玩具外观，不抄品牌。​（5）为啥拼完了有剩？这就是装袋的时候装多了，目前行业内积木分包有两种方式：大妈人工分包、机器分包。人工分包就不用说了，很容易多几个。机器分包是采用称重的方式确定是否少件，机器分包后一般多一两个零件都是在允许的误差范围以内。（6）缺件怎么办？缺件可以免费补件，无论是国产积木还是乐高都会有缺件的情况发生。乐高补件需要到乐高官网填写申请表，然后乐高会从丹麦总公司给你发平邮寄过来。对，你没看错，就是从丹麦寄过来，补件时效在一个月左右。​如果着急的话，可以淘宝买乐高散件，有单个卖的。国产积木一般采用公众号的方式补件，只需登陆公众号，填写购买信息之后，就能免费补件，时效和普通快递差不多。（7）有没有必要报乐高培训班？完全没必要。目前，全球所有乐高大师和设计师，都不是乐高培训班里出来的。​乐高只要玩的多，就能玩的好。乐高的科技组难度会大一点，可以给小朋友买一些机械组的乐高参考一下，再参加一些学校的机器人俱乐部完全够了。我有一个朋友，是乐高的全国亚军，他啥课都没补过，就是在社团中学的。（8）哪里能关注到乐高和国产积木的第一手咨询？这里给大家推荐几个积木自媒体吧。乐高：坏雪的乐高仓库、brickjoys国产：积木堂、积木世界中的CK、坏雪积木这几个媒体是我看的比较多的自媒体，更新量都比较足。（9）什么叫步骤分包步骤分包是积木非常重要的一个设计，指的是积木零件按拼装顺序打包。如果一盒积木只有200片零件，那分不分报无所谓。但一盒积木如果有1000片、4000片、甚至是1万片，没有步骤分包的话，那基本上心态就会爆炸。步骤分包最大的特点就是包装袋上有数字，这里贴个乐高的图给大家参考一下。​（10）什么叫科技件什么叫颗粒件？什么又叫大颗粒、微颗粒？颗粒件就是我们平常玩的有凸点的积木，也是全球最多的积木形态​而科技件就是这种，这种积木最大的优势就是可以模拟各种机械运动，连接马达、中控什么的。​大颗粒是小颗粒的放大版，是为了避免0-3岁左右的小朋友吃下去的一种设计。​在国内的采用微颗粒的以俐智积木为主。虽然产品都很可爱，但颗粒实在太小，不仅不兼容普通积木，给小朋友玩的话还容易发生误食的风险。​七、榫卯积木除了传统积木以外，传统的榫卯积木也开始逐渐流行起来。目前榫卯式积木主要有两种，第一种是还原某个榫卯结构。第二种就是利用榫卯结构还原古代建筑。还原榫卯结构就不多提了，这种我更觉得像鲁班锁而不是积木。更有意思的还是还原建筑结构的产品，整体更加有意思。材质方面，目前榫卯式建筑积木主要以木材和塑料为主。有的朋友可能会因为追求复古，选择购买木质榫卯积木，这里劝大家谨慎。【END】

筋膜枪？泡沫轴？运动后怎样才能科学地恢复身体机能 本文作者：写小黑文的Alex 转载地址：https://sspai.com/post/73944前言我们身边总有那么几位朋友饱受腰酸背痛的困扰，或因久坐、或因运动，不一而足；大家通常的解决办法是「做按摩」，但很多人都对于「做按摩」这是抱有抵触，一是由于种种因素对于按摩店带有偏见，二是讳疾忌医，潜意识里认为自己没病不需要做按摩。其实我们都需要定期做做按摩以舒缓疲惫的身躯，特别是经常运动的健儿和常年对着电脑的社畜们，科学的保养我们的身体才是正确的选择。按摩也分流派，东西方各有学问按摩也是有学问的，作为一个每年骑行上万、跑步上千、游泳数百还常年坐电脑前的半吊子铁三选手对此还是略有体会，常年久坐的人需要的按摩和运动后的按摩是不一样的，前者是中国传统的推拿按摩，后者是排酸按摩。中国传统推拿按摩常见于高端会所和路边小店，遵循的是所谓的经络理论，也就是俗称的奇经八脉。手法以按、捏、压为主，过程中往往伴随着惨叫，因为真的很疼，这种对于久坐办公族的腰酸背痛还是有效果的。图源：中国中医药出版社《国家标准经穴部位挂图》而运动后的排酸和中国推拿不太一样，国内比较少见，有时能在一些纪录片、特别是自行车赛的纪录片中看到，他们的手法以揉搓为主，自行车运动员刮腿毛的一个原因就是避免在赛后按摩的时候被拽掉。同时，这还涉及到一个时下经常被谈及的词——筋膜，筋膜是缠绕在肌肉和韧带关节上的结缔组织，就是在做菜处理肉制品时常常会撕下的那层白色黏膜。有过经验的都会用「酸爽」来形容这个过程，因为真的是又「酸痛」又「爽」，疼痛是实打实的，但在疼痛之后又有一种莫名的舒爽，甚至光是看这个过程都会很解压。在某视频网站上，有位健身博主就靠着发「享受」按摩师折磨的视频成为了网红，有数千万人观看他在各种筋膜枪筋膜刀下的痛苦面具。图源：Lex Fitness 主页截图根据现代运动医学理论，在长时间或者高强度运动后，筋膜就会紧绷甚至发炎导致肌肉粘连，从而引发肌肉酸痛乃至伤病，所以职业体育按摩师他们采取了类似揉搓的方法来改善筋膜紧张，促进肌肉恢复。国内这种手法我只在一些北京体育大学和北京中医药大学的学生做的一个运动康复机构中体验过，那是一个校园创业项目，用他们课上学到的东西帮助运动员恢复，学以致用。图源：TREK Factory Racing 车队纪录片截图什么时候需要按摩恢复普遍来看，西方运动员的运动寿命更长一点，其中一个很重要的地方就是他们对运动恢复非常看重。有大量的机构和学者在研究在运动后更好的恢复，帮助运动员摆脱运动损伤，延长运动寿命。于是我们看到了熬死了整个 90 代乃至 00 代的奶牛和纳豆，我团连着几场欧冠熬到最后还决定了比赛的也是本泽·霸王龙和跑不死的莫德里奇这两位年近 40 的老将，听说日本还有个大叔五十多岁了进球比国足还厉害。可以说但凡是讲究科学运动科学训练的都很重视运动恢复。著名物理治疗师 Mikael Kyneb 官网截图，为很多运动员提供理疗服务，服务市场价大概是 1500 人民币/50 分钟 ​​​​作为一个爱好者，大多数人都是没有条件每次运动后都享受专业的按摩服务，那只能想办法自己服务自己了。首先，你得知道自己什么时候该做一些恢复按摩，什么时候该躺平歇息了。因为在我从事的项目中，骑行运动是运动量最大，同时也是唯一一个有着功率计、心率带等现代科技运动装备来数据量化运动量的项目，所以许多理论和实践都是基于骑行运动，其他运动的道理是相通的，只是有些侧重点需要自己摸索。比如下图中那本《精准拉伸》就非常适合运动人士人手一本来学习。在这些运动装备中最常见的是运动手表和自行车码表，在运动时佩戴心率带和功率计，运动手表或者码表会计算出此次运动的运动量，在自行车运动中，一般用 TSS 衡量，像佳明这样专业的运动科技厂商，还会有自己的一套标准，或者说直接告诉你该休息了，对于没有理论基础的普通人来说，跟着佳明这样的专业厂商训练和恢复可能是最简单也是最合适的办法。一般来说，当次运动如果只有几十的 TSS，那么运动后的按摩拉伸就没那么的重要，有的话当然更好，偷个懒好好睡一觉身体自己也能恢复，而一旦单次 TSS 超过 100，那么按摩拉伸就是必需的了，否则就会影响后续的运动。《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》运动恢复篇再长远一点，还涉及到 TSB、CTL 和 ATL 等组成的 PMC 曲线了，我们可看到在连续运动后，会有一个疲劳积累，当疲劳积累达到顶峰（TSB<-30，也就是图中红色危险区）之后就会进入危险期了，此时已经不是通过按摩拉伸能恢复的了，需要停止运动静待身体恢复。这是自然规律所在，即使是职业运动员也不例外，熟悉体育的都知道运动员会有休赛期，像环法国自行车赛这样长距离耐力赛也是有休息日的。PMC 曲线截图最佳恢复装备之泡沫轴套装当我们弄清楚什么时候需要按摩恢复之后，就可以进入实操环节了。作为普通爱好者，专业的按摩师是不现实的，那就只能靠器材了，我前前后后买了 3 个泡沫轴，从 79 块的平民迪卡侬到 360 块的 TP 和 680 块的 TP 增强版。还有三把筋膜枪、两个筋膜球、一根筋膜棒、一个低频按摩贴和一个按摩腰靠做补充，一套下来也是大几千了。其中按摩贴是完全没用的，纯粹是低配杨永信，而按摩腰靠对于久坐的腰部倒是有不错的放松效果，但对于运动恢复没什么用。对于运动恢复，尤其是筋膜粘连，我们一般最常用、效果最好的是泡沫轴，滚泡沫轴放松是最接近按摩师按摩的，每次运动后滚泡沫轴都是一个痛并快乐的过程，那大汗淋漓的酸爽简直无与伦比，程度不亚于一次小型运动。由于泡沫轴的按摩原理是利用自身体重压迫肌肉在泡沫轴上按摩，所以决定力度的就两个，一是人的重量，二是泡沫轴硬度。我的泡沫轴使用方法是跟随我的有着 Ironman 认证的铁人三项教练和一位体育学院的明星选手学习的，他们有个理论是说人体体重和肌肉强度是正相关的，所以用自己的体重去压泡沫轴刚好是最合适的力度。唯一需要注意的是姿势和角度，如果受不了剧烈的疼痛，也可以撑地降低压在泡沫轴上的重量从而减轻力度。所以对于入门新手我的建议是找教练或者老手指导一两次，知道什么是正确的姿势，最不济也照着 Keep 上的视频学习一下，切莫自己瞎滚。图源：TP官网图除了自身重量，还可以靠泡沫轴的材料硬度调节，为了适应不同部位和不同疲劳度需要的按摩力度，对于大腿、小腿和手臂这些被肌肉包裹的部位，黄色的普通版泡沫轴是最合适的，和手掌肌肉差不多的硬度在很大程度上模仿了按摩师的指法，而对于大腿根和臀大肌等被肌肉和肥肉包裹的部位，就需要黑色的加强版出马了，硬塑料般的力度才能刺激到深层次的筋膜。此外，对于骑行和跑步中最容易紧张和发炎的——髂胫束，我们还需要额外照顾一下，这根从大腿根链接至膝盖的纵行带状腱膜是许多人膝盖疼的罪魁祸首。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着， 分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。而在运动后不按摩恢复髂胫束，就会导致其紧张发炎，膝关节外侧就会疼痛。图源：网络图片对于髂胫束，我推荐采用更精准打击的「筋膜球」（下图黑色那个）来按摩上图中的「Tensor fascla latae」那个点，如果你没有筋膜球也可以用网球代替，用筋膜球我们能清晰的感受到一根筋在球下挑拨，重点按摩那个位置，那是放松髂胫束的关键。除此之外，再用泡沫轴从上往下把整个大腿外侧的髂胫束滚一遍，彻底放松。如果你实在受不了泡沫轴按摩髂胫束的疼痛，这块大概是最疼的，也可以用下图中的筋膜棒来代替，筋膜棒可以算做简化版的泡沫轴，或者是简化版的筋膜刀，它由双手发力，比起体重施加的力就小多了。我的fitting师为我下的训练建议最方便且实用的按摩器材之筋膜枪除了按摩髂胫束，泡沫球还可以用来按摩脚底防止足底筋膜炎，筋膜棒可以用来按摩小腿肌肉，总之依靠泡沫轴来按摩恢复是比较费事的，需要一大堆家伙事才能搞定。此外，泡沫轴在使用时对场地也有一定要求，至少要能让你滚来滚去，更不用说外出携带了，回想起当年带着泡沫轴去云南参加格兰芬多在转场时满地滚泡沫轴的画面真是太美。这就有了筋膜枪。筋膜枪原理来自深层肌肉刺激疗法（deep muscle stimulator，DMS）是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法，通过机械振动作用于深部肌肉组织，刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，从而达到止痛的目的。深层肌肉刺激仪每分钟最高振动次数为 3600次/min，深度可达 20~60mm 直击病灶，能有效放松肌肉痉挛的效果，是其它理疗设备无法比拟的。”图源：DMS官网截图而彼时除了需要插电源的医用 DMS 外市面上就只有美国的 Hypervolt，常常出现在 NBA 比赛画面中。售价高达好几大千软妹币。这个时候工科思维上线，觉得应该不是一个原理很复杂的玩意儿（其实就是穷）。而且按惯例，如果真的是行之有效的玩意儿，祖国版会很快在某宝上大量涌现的。图源：NBA比赛画面截图果不其然，在手工达人探索下发现筋膜枪原理跟往复锯是一样的，一把威克士曲线锯，满足家用的同时还能解锁各种姿势，自己动手只需 398。到后来某宝甚至出现了曲线锯改筋膜枪服务，一套下来五百搞定。就是做工糙了点，且不论安全性，用起来感觉也很别扭，一个人在家用还好，在北京带去健身房都不一定能过安检。图源：淘宝页面截图这个时候在江浙沪小工厂的努力下，祖国版筋膜枪开始大面积铺货了，出现了许多从长相到功能描述都跟 Hypervolt 异常相似，但是售价只要千元「组国产」。我前后买了三款。最早买的是菠萝君旗下最贵的 Pro 2，到手后发现筋膜枪实物远比照片上要大不少，巨大的盒子里是一个等尺寸的一点也不便携的便携箱，这个箱子有多大呢，和能放 14 寸笔记本的 S 号 TIMBUK2 邮差包做个对比，基本就无法装其他东西了。箱子里是一个筋膜枪主体，五个按摩头，一个充电器和一个简单的说明书。装上按摩头的筋膜枪完全体，构造很简单，手柄底部一个电源开关，手柄中间一个显示档位的液晶屏和两个档位选择键，单看可能还不觉得很大。再和 11 寸 iPad 做个对比就比较明显了，大的有点过分了，重量也不轻，机身加圆头重达 1083 克。在 NBA 球星巨大的手掌里觉得筋膜枪就是个小巧的玩具，然而实际上手却发现根本无法一手掌握，有时候又粗又长并不是一件好事。粗壮的手柄，沉重的机身，当这两出现在一个产品上就是人体工程学的灾难，无法一手掌握的手柄在筋膜枪的冲击下根本很难拿稳，如果握在L型交叉处就会出现另一个问题——有时会误触档位调整键，莫名其妙就换挡了。菠萝君大方的配了五个按摩头，各司其职，用在不同的部位，常用的是球形和圆饼型按摩头，用于大小腿和躯干等肉多的地方。还有就是圆锥型按摩头，在跑步或者长时间站立后用这个头按摩脚底能极大的缓解疲惫，也能有效预防足底筋膜炎。锅铲和 U 型按摩头是用来给他人按摩脊椎时用的，自己按摩就完全用不上。筋膜枪底部是电源开关和一些标示，包括电池容量和 CE 标等，好评，在上飞机时非常关键。但是让人无法接受的是居然还在用远古时代的圆形充电口，这出门不止是多带一根线的问题了，还得多带个充电器。菠萝君这款筋膜枪的整体做工也偏粗犷，厚实的橡胶包裹着机身，让你在户外也可以随便扔，同时粗大的接缝和清晰可见的毛边都无一不在显示着祖国版的身份。非黑，后来亲身试用了一下 Hypervolt 后发现贵了一倍有余的产品在做工上还是要好不少的。虽然在做工和人体工程学上比较失败，但在核心功能——按摩上菠萝君还是做的不错的，10个档位除了引发你的选择困难症外也能让你找到一个舒服的按摩档位。噪声相比 Hypervolt 略大，但可接受，在室内使用需要把 Mac 的音量提高 3 格。是的，筋膜枪相比泡沫轴最大的好处就是可以干点其他事分散注意力，比如一边看电影一边用筋膜枪放松，在痛苦中寻找一丝慰藉，有效避免按摩过于无聊。实际体验效果上菠萝君也是合格的，一般在骑车后我用 5 或 6 档按摩大腿，3 挡按摩小腿，1 挡按摩足底。相比泡沫轴需要学习「滚」的姿势，筋膜枪就简单多了，简单的说就是哪里不舒服怼哪里，每块位置怼上个三五分钟，髂胫束这样重点部分再多来点，整体效果下来至少在我的感觉中比泡沫轴相差不大，除了背部按摩和拉伸舒展身体时还需要借助泡沫轴，大部分时间这把筋膜枪足矣，毕竟泡沫轴用起来还是很麻烦的。特别是如果 4+2 的话筋膜枪随车带可比泡沫轴方便多了。如今我通常是常规按摩恢复用筋膜枪，而有时积累过多疲劳时再滚一滚泡沫轴放松。总体来讲，菠萝君 Pro 2作为祖国版筋膜枪中早期版在做工，准确的说在模具上不太对得起他两千大洋的身价，但在核心功能使用上是合格甚至超出期望的，至少是完美的解决了随时随地快速按摩恢复这个痛点。只是糟糕的人体工程学做工会让按摩比较费劲，拿不稳对于按摩效果也会打折扣。于是，就轮到第二把筋膜枪登场了。这一次，是互联网公司的产品，所谓的「新国货」。以市面主流或代表性产品的三分之一的价格实现其百分之八九十的性能，相比曾经粗制滥造的山寨货，「新国货」们大都做工大都细腻精致，通常还都会增加一些联网或者手机控制功能来实现其所谓的智能化，毕竟他们的背后都有着互联网科技公司的影子，在 VC 面前标榜自己是高科技公司，然后最具代表性的米家产品就获得了「不能上网的小米产品都是好产品」的好评。也是出于这些考量，选择了这么一把云麦筋膜枪，来自一家有这深厚互联网背景的企业「云麦」，曾以体脂秤走红，和菠萝君 Booster Pro2 刚好是传统祖国版和新祖国版的代表。从包装上来说，菠萝君完全体现了其两倍于云麦的身价，包装盒从大小和厚度都大了一圈有余，显得霸气不少，只是这么放在一起云麦似乎是个减配版。而打开后会发现，尽管云麦的大小上小了一圈，但核心配件并没少多少，只是少了一个从来没用过的铲型按摩头，其体积的小巧更多得益于合理利用空间的包装。相比于菠萝君那本真的只是说明书的说明书，云麦的说明书不仅有产品说明，还有好几页的按摩指南，有详细的肌肉示意图和每个部位的推荐按摩时间和次数，对那些刚入门的人来说很友好了。这一点，我认为比做好筋膜枪更重要，好的武器没有武林秘籍也发挥不出它的威力，对吧？云麦的这本小册子对于初次接触按摩恢复的人是真的有用。而相比菠萝君笨重的机身，云麦小巧机身直接就把重量从菠萝君 1083 克的重量瘦身到了 831 克，在使用时轻松不少。小巧的手柄也能更好地一手掌握，在使用时更方便，解锁更多的姿势。如今云麦这把筋膜枪已经成为了我的主力筋膜枪，毕竟要按地舒服才是真的好。市场还在发展，光是运动市场还是太小了，于是厂商又将目光瞄准了更多的久坐族白领人群，开始宣扬筋膜枪的缓解疲劳功效，为此，又推出了体积更加小巧甚至能放进女士挎包的 mini 筋膜枪。对于我来说，云麦虽好但还是太笨重了，尤其是还需要额外携带充电器是极其的不便，在外出比赛或者骑游时非常麻烦。于是又购置了一把 mini 筋膜枪，在购置前曾体验过偶遇的 Kica mini 筋膜枪，发现使用得当的话效果不输大型筋膜枪。又一番研究后发现这些 mini 筋膜枪大同小异，甚至参数都是差不多的，很大概率是同样的模具甚至是同一批代工厂生产的，于是就随便找朋友拿了一把 keep 的，主要是金粉色好看。体积明显缩小，也有了主流的 C 口充电端，可以和其他数码产品共用充电器，在外出时能减少行李。keep 这个筋膜枪分为五档，对于大腿等部位需要用到最高档去按摩。对于一些用户反应的振幅不够的问题我表示多虑了，除了大腿根部有些力不从心外，其余部分是完全足够了，本身这些产品的参数也有大概率的虚标，不能全信，自己用下来好用才是真的。而大腿根部用筋膜球作为补充，本身筋膜球对于大腿根部的按摩效果就比筋膜枪好，两者结合 1+1>2 了。对于那些久坐办公室的来说，这种小型筋膜枪对于久坐疲劳其实作用不大，以久坐的疲劳度来说，还远远达不到筋膜粘连的后果，多站起来活动活动比什么都好。三种筋膜枪基本上代表了目前主流的筋膜枪种类，大家在购买时可以做参考。运动恢复必备之嗑药学「嗑药」乍一听容易联想到尔虞我诈血雨腥风的「兴奋剂丑闻」，但实际上，在运动中，科学嗑药是必不可少的，职业运动场上的兴奋剂本身也是运动科学发展的一部分，不过是走了一些弯路罢了。对于真正经常参与运动，规律训练和关注运动项目的人来说，嗑药乃至处方药豁免并不是像那些自媒体号宣传的那样十恶不赦和西方把玩规则欺负人。兴奋剂的诞生本身是建立在科学提升运动表现的基础上的，只是有些走了极端被禁了，就好比炸药现在那么危险但你不能说诺贝尔发明炸药是错的。除了那些对人体有害的药剂，还有部分是出于竞赛公平和一些其他考量，举个例子，常见的咖啡因分别于 1984 年和 2000 年被国际奥委会和世界反兴奋剂机构（WADA）列入禁用物质清单，也就是说运动员甚至不能在比赛时多喝咖啡，因为咖啡因确实有减少肌肉疼痛、加速血液循环，为肌肉提供动力等功效。11位受试者，连续20天摄入咖啡因后的有氧功率、无氧功率和最大摄氧量变化说回「嗑药」，一般来说，运动补给分三部分，事前、事中和事后。事前一般就 BCAA，即支链氨基酸，是人体必需的 9 种不能由身体合成必须从食品中摄入的氨基酸中的三种，它们被称为支链氨基酸（BCAA）：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。其中亮氨酸是一种特别重要的 BCAA，因为它是「开启」肌肉蛋白质合成的信号。BCAA 存在于多种高蛋白食品中，所以健身运动人士需要多吃鸡胸肉等富含蛋白质的食品，或者通过运动补剂补充（运动中和运动后也可以同步补充）。常吃的补品，从左往右为蛋白粉、BCAA、喝蛋白粉用的摇摇杯而在运动中一般以能量补充为主，避免因为能量不足导致分解蛋白质甚至引发健康风险，而在补充能量的同时也可以辅助一些含咖啡因的补给，如咖啡因能量胶和可乐，功效如上文所述。事后则分为两部分，吃和抹。常用的几种恢复按摩膏吃的话主要是 BCAA 和复合蛋白粉，部分蛋白粉中也含有 BCAA，主要是通过碳水化合物和蛋白质补充能量帮助肌肉快速重建恢复，同时加上维生素  B12、D 和烟酸、叶酸等微量营养素帮助恢复。抹的话是肌肉按摩膏，通过改善血液回流到肌肉，减少疲劳并帮助恢复，有些还有消炎止痛的效果（类似云南白药），减少肌肉的瘀伤和肿胀，一般在按摩时同步使用。以战养战之动态恢复按摩的本质是给肌肉和筋膜等其他组织施加动态压力来软化筋膜，让紧缩的肌肉放松。除了通过按摩来舒展肌肉筋膜的粘连，动态恢复也必不可少的。根据《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》一书所述，乳酸是人体的一种运动调节剂，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。而运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松，长期的乳酸堆积对身体有害甚至会导致免疫力下降从而生病 ，所以有条件的话可以在高强度运动后的第二天再以低强度溜溜腿排酸。如果没有条件，也可以借助压缩衣、压缩腿套等产品帮助乳酸排出。自行车运动主题动画片：《茄子·安达卢西亚之夏》截图按摩不是拉伸，二者都需要按摩和拉伸不是一回事，一般按摩是动态的震动和按压对肌肉进行恢复缓解酸痛，而拉伸是静态的，或者说是缓慢的动态。用个不恰当的例子，按摩是将揉成一团的橡皮筋理顺，把几根粘连在一起甚至打结的理成一条条独立的，而拉伸则是通过对橡皮筋的拉扯恢复它原有的弹性。进行拉伸一般是在运动后一小时内最佳，我通常的步骤是运动后先来一杯蛋白粉补充能量和蛋白质，随即抹上药膏用筋膜枪进行按摩，整个过程约半小时，随即洗个热水澡，用热水促进乳酸的排解，最后进行拉伸，完成整个按摩拉伸恢复。通常拉伸每个部位大概根据酸痛程度可从 10 秒到 30 秒起，适应之后可以逐渐增加到两三分钟，臀大肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、从下腹到膝盖的髋屈肌等，基本可以说是哪里酸痛拉哪里。写在最后：玄学与科学运动是门玄学，即使是最专业的职业运动场上，有时也无法用科学解释。为何阿扎尔在切尔西横扫英超，到了伯纳乌就成了玻璃人，而他的队友莫德里奇还能在近 40 岁高龄保持着顶尖的状态驰骋绿茵场。同时每个人的身体条件也是不一样的，有的人稍微训练上点量身体就吃不消了，有的人天天加班 007 胡吃海喝不按摩不拉伸还能次次刷赛段，没得比。我们作为普通人运动只是爱好，是用来愉悦身心和锻炼身体的，健康才是首位的，瞎折腾受伤就得不偿失了。就我自己的体验而言，运动时不能逞强，适度的循序渐进的运动是保证健康的第一步，打持久战。其次是运动不过量，在身体承受范围内运动，该休息时就躺平。然后是科学用药，补给和药膏都搞上。最后是积极按摩和拉伸，各种手段相辅相成才能快乐运动。关于运动科学还在一个动态发展的过程中，并没有定论，就好比曾经普遍认为运动 30 分钟才开始消耗脂肪一样，这并不是个 1+1 一定等于 2 的定理，一方面可以学习先进的运动科学，另一方面也不要迷信权威，适合自己的才是最好的，就像曾经说的那样，实践才是检验真理的唯一标准。【END】

媲美 uTools 的免费、效率工具 Rubick 本文作者：muwoo 转载地址：https://sspai.com/post/84177前言不知不觉，Rubick 从 2021 年开源到现在已经更新到 v4.x 版本了，目前整体来看不管是交互形式还是操作便捷性，都达到了一个比较稳定的状态。所以，现在我准备正式的写一篇文章来介绍一下 Rubick 了。Rubick 是什么？rubick 搜索框Rubick 是一款基于 Electron 做的开源、免费桌面端效率工具箱；目标是通过一系列辅助插件解决工作、学习、开发上的效率问题。可以把 Rubick 理解成一个微信 App，插件就是基于微信做的 小程序。不过微信的功能主要是 聊天；而 Rubick 功能主要是 效率工具。Rubick 名称的灵感来源于一款游戏 Dota 。Rubick（拉比克） 是 Dota 游戏里面的一个英雄名字，这个英雄核心的技能是可以 **自由使用其他英雄的技能，用完即走**， 所以觉得非常贴合工具功能的本身，因此得名。Rubick github 仓库Rubick 官网Rubick github 使用手册Rubick 有哪些核心功能？1. 搜索系统应用快捷键 Alt/Option + R 在 Rubick 搜索框内，输入想要搜索的应用，可以快速检索匹配出相关内容。支持模糊搜索和拼音搜索：2. 安装使用插件点击 Rubick 搜索框最左侧的 logo 图标，可以进入插件市场，选中需要的插件安装后，可以查看到插件的关键词（关键词是进行搜索匹配用的）。如需使用插件，只需要在搜索框内输入相关的关键词，即可匹配使用插件。Rubick 插件是基于 npm 的方式进行安装和卸载的。Rubick 内置了 npm 包管理器，可以做到在电脑上无 node & npm 环境下安装插件。目前 Rubick 中的插件大多是从 github 开源的插件中迁移过来的，如果你想自定义开发插件，那么我们也写好了非常清晰的文档来手把手教你如何写一个最基础的 Rubick 插件：插件开发。如果你开发过 uTools 插件，想要把插件迁移到 Rubick 也是非常简便的，可以参考这个文档进行插件迁移：uTools 插件迁移到 rubick。3. 基于 WebDav 的数据多端同步如果你有多个电脑使用了 Rubick 并产生了多份数据，这个时候，如果你需要对数据进行多端同步，那么你应该需要用到多端数据同步这个功能。Rubick 多端数据同步功能是基于 WebDav 实现的，Rubick 本身不会作为中间商来存储用户的任何数据，用户产生的数据将可以直接存储到用户自己的云盘。因此用户数据安全和隐私将会得到极大的保护。WebDavdesktop1desktop2uploaddownload在 Rubick 中，使用 WebDav 也是非常简便的：Rubick 内搜索偏好设置 进入 账户和设置 -> 多端数据同步；即可对 rubick 插件使用数据进行 导出 和 导入。目前 Rubick 已经内置了 坚果云 平台的 webdav 能力，如果你有坚果云账号，可以直接使用坚果云。如果是其他平台或者自建的 webdav 服务，则需要填一下一下服务器地址。4. 便捷的内网部署做 Rubick 的初衷是因为我在公司内部使用 uTools 时，需要开发一些个性化插件来满足公司内部的需求，但是插件肯定会产生一些内部数据，这些数据因为安全性是没法发布到 uTools 外网的。所以插件一定需要在内网使用。所以 Rubick 解决了这个问题，Rubick 所有的插件是基于 npm 进行托管的，Rubick 提供了让你一键切换源的能力，这样就可以快速便捷的使用内网的插件包，你只需要将你的插件发布到公司 私有 npm 源上即可。如果你需要了解 内网部署 的更多设置，我们也写好了非常详细的文档来帮助你：内网部署指南。5. 个性化配置Rubick 主打的就是一个 开放、自由。作为自由的代表，个性化界面设置当然少不了：主界面设置主题色设置：你可以在 Rubick 中自定义主题色，我们提供了 4 套配色方案（立春、立夏、立秋、立冬）供你选择。主题色是我们参考中国风精心选择搭配。用户信息设置：你可以自定义搜索框 placeholder 和 头像。基本设置快捷键设置：你可以设置主程序 显示/隐藏 的快捷，和内置 截图 功能的快捷键。暗夜模式和国际化：rubick 支持 暗夜模式 和 中/英文 切换的国际化设置。本地启动如果你有很多很多文件和目录，其中有些重要的文件会经常用到，那么你可以把这些文件、文件夹拖入到本地启动栏，这样你就可以在主程序搜索框进行搜索快速启动和搜索到他们：全局快捷键设置按下快捷键，自动搜索对应关键字，当关键字结果完全匹配，且结果唯一时，会直接指向该功能。示例：快捷键 「 Alt + W」 关键字 「 微信」按下Alt + W 直接打开本地微信应用快捷键 「 Ctrl + Alt + A」 关键字 「 截屏」按下 Ctrl + Alt + A 进行截屏和商业软件 uTools 的一些区别1. 核心区别如果你听说过 uTools ，那你可能会问：这和 uTools 有啥区别呢？看着很像啊！ 的确，rubick 的开发初衷就是参考 uTools 做的。不过，经过我们不懈的努力和迭代，我们已经和 uTools 有了大量的差异化：rubick 所有的插件是基于 npm 的管理方式，插件发布、安装更加简单、安全。uTools 则是需要走他们自己的发布审批流，需要收到打 upx 包。rubick 支持 0 成本一键内网部署，而 uTools 私有化部署则需要付费。rubick 数据多端同步是基于 webdav 做的，所有数据都存储到用户自己的网盘中，没有中间人！！更加安全，而 uTools 是他们自己的服务器。rubick 支持系统插件，这对于todoList、 超级面板、超级剪贴板、取色器 等插件来说体验是最好的。uTools 不支持。rubick 支持自定义主题、欢迎语、头像... uTools 需付费会员。rubick 所有插件都是开源免费、uTools 部分热门插件需要二次收费。rubick 所有代码全部开源，可以轻松二开！2. 交互设计上的重构事情的起因是这样的，刚开始开源的时候，整体的交互和设计大量参考了 uTools 主要原因是我是一个独立开发者，没有专门的搞过 UI 交互设计这块， 但当我发布 rubick 1.0 版本到社区时，收到了大量的质疑，说我是抄袭 uTools 的，当时真的是一把辛酸泪。虽说 UI 布局上是参考了 uTools 可是代码确实我一行一行码出来的 ?。我只是想为大家提供一种社区解决方案而已~无奈，我下定决心，有朝一日一定要和 **uTools** 在 **UI** 上做差异化！为了这个心结，前不久，我外包了一个设计师，需要 ￥4000 块钱来设计改版 rubick。 可是作为开源项目，实在是囊中羞涩~，于是我在 rubick 交流群里面发起了一个众筹项目：本以为会石沉大海，但令我感到意外的是不到 1h 就筹够了 2000+ 的金额。 这里再次致谢所有参与众筹的小伙伴们！为了不辜负小伙伴们的期待，在国庆节前，设计师终于给到我新版的交互设计稿。 2023 年 10 月 那个国庆节我自己在家加班加点，终于赶在节后，我们发布了 rubick v4 版本，对整体的交互和设计做了大量改动。? ?最后开源的路程真的不容易，这里充满了质疑和坎坷，需要的是坚定的信念和那份热爱开源的心！最后附上 Rubick 的一些周边：Rubick github 仓库Rubick 官网Rubick github 使用手册【END】

解除 YouTube 对广告拦截器的封锁！ 前言最近打开 YouTube，会弹出一个对话框，提示“使用广告拦截器违反 YouTube 服务条款”。点击“允许展示 YouTube 广告”，弹出一个界面让你点击刷新页面，但是仍然出现违反服务条款的对话框。解决方法（2023-12-20更新）新增用户规则：打开网址：https://axol.lol/阻擋破解点击“复制代码”按钮，复制以下代码youtube.com##+js(set, yt.config_.openPopupConfig.supportedPopups.adBlockMessageViewModel, false) youtube.com##+js(set, Object.prototype.adBlocksFound, 0) youtube.com##+js(set, ytplayer.config.args.raw_player_response.adPlacements, []) youtube.com##+js(set, Object.prototype.hasAllowedInstreamAd, true)打开浏览器广告拦截器的扩展选项，这里以 AdGuard 为例在“用户过滤器”中粘贴刚才复制的代码，点击“保存”按钮 再次打开 YouTube 视频，弹窗不见了新增油猴脚本新建油猴脚本输入以下代码：// ==UserScript== // @name 自动跳过YouTube广告 // @namespace youtube // @version 1.0 // @description 在YouTube网页上自动跳过广告 // @author Joey Gambler // @match *://www.youtube.com/* // @grant none // ==/UserScript== (function () { 'use strict'; function skipAd() { var skipButton = document.querySelector('.ytp-ad-text.ytp-ad-skip-button-text'); if (skipButton) { skipButton.click(); console.log("Click button"); } } // 设置检测时间间隔 var timer = setInterval(skipAd, 1000); // 1000毫秒 = 1秒 })();或直接添加油猴脚本地址： YouTube去广告 (greasyfork.org)")如果对您有帮助，欢迎点赞分享哦！参考文档https://github.com/JoeyGambler/youtube-ad-skip/blob/main/ad-skip.js【END】